一般人群膳食指南
★食物多樣，谷類為主，粗細搭配
★多吃蔬菜、水果和薯類
★每天吃奶類、大豆或其制品
★常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
★減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食
★食不過量，天天運動，保持健康體重
★三餐分配要合理，零食要適當
★每天足量飲水，合理選擇飲料
★如飲酒應限量
★吃新鮮、衛生的食物
這10條指南中需要強調的是“保持健康體重”，通俗地說就是既不能太瘦，也不能太胖。太瘦影響成功妊娠大家很容易理解，為什么太胖也不好昵？目前的科學研究發現，孕前體重超重的孕婦發生妊娠糖尿病的概率比孕前體重正常的孕婦高。因此，建議孕前保持體質指數在18.5～23.9千克／米2之間。體質指數=實測凈重（千克）／［身高（米）］2。若數值為28以上即為肥胖，若在24～28之間則為超重。
針對圍孕期（孕前3～6個月）女性增加的4條指南內容：
1、多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸
葉酸的重要性早已眾所周知，它主要參與胎兒神經管的分化和形成，若缺乏則可導致胎兒神經管畸形和眼、口唇、胃腸道等器官的畸形。胚胎的神經管分化多發生在受精后2-4周，此時大多數女性尚不知道自己已經懷孕，而且有研究顯示，女性在服用葉酸4周以后，體內葉酸缺乏的狀態才能得到改善。
專家建議：①我國的圍孕期女性每天補充400微克葉酸制劑。②晚從孕前3個月開始補充。③食物中含葉酸較高的有動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類食物，可以適當多攝入該類食物，但吸收利用效果遠遠不如補充葉酸制劑。
