男性身體健康程度自測方法

　　一、脈搏

　　檢驗心臟功能。將3次脈搏數相加，減去200再除以10：(脈A+脈B+脈C-200)/10，若所得結果為：0-3說明你的心臟強壯;3-6良好;6-9心臟一般;9-12心臟不怎么好;12以上應及時找醫生。

　　二、仰臥起坐

　　檢驗體力。20歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的佳成績為起落45-50次;30歲的為40-45次;40歲的為35-40次;50歲的為25-30次;60歲的為15-20次。

　　三、屏氣時間

　　檢驗肺臟功能。深吸一口氣，然后屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘為理想。大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續90-120秒。而一個年滿50歲的人，約為30秒左右。

　　四、爬樓梯

　　檢驗體力、腿力。如一步邁兩級臺階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好;一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現象，健康狀況不錯;如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應到醫院進一步查明原因，切莫大意。

　　五、腰臀比

　　檢驗脂肪指標。腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個簡單指標，世界衛生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康，保持臀圍和腰圍的適當比例關系，對成年人體質和健康及其壽命有著重要意義。許多研究已證明，該比值與心血管發病率有密切關系。標準的腰臀比為男性小于0.8,女性小于0.7。

　　根據美國運動醫學學會1997年推薦的標準，男WHR>0.95和女WHR>0.86就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數據。注意，測量時一定要采取站姿。

　　六、“不倒時間”

　　檢驗老化程度。平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。日本京都府立醫科大學的山田教授根據對人體組織30多年的研究提出一種簡單易行的“人體老化簡易自測法”。

　　具體方法：自測者雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一只腳直立站住，然后根據他的“不倒時間”來判斷自己老化程度。

　　判斷標準：9.9秒，男性生理年齡為30-35歲，女性生理年齡為40-49歲;8.4秒：男性生理年齡為40-49歲，女性生理年齡為50-59歲;7.4秒：男性生理年齡為50-59歲，女性生理年齡為60-69歲;5.8秒：男性生理年齡為60-69歲，女性生理年齡為70-79歲。未達到標準者，老化程度偏快，即生理年齡高于實際年齡。

　　結語：你的身體出現了哪些疼痛了么?當身體出現這些疼痛時，要隨時警惕，進行必要的檢查，千萬不要忽視它們!