17：00～19：00——鍛煉身體
根據體內生物鐘，這個時間是運動的佳時間。
19：30——晚餐少吃點
晚飯吃太多會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21：45——看會電視
這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，盡量不要躺在床上看電視，否則會影響睡眠質量。
23：00——洗個熱水澡
睡覺前洗個熱水澡有助于放松和睡眠。
23：30——上床睡覺
如果您早上7：30起床，現在入睡就可保證您享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已經來不及了。
