精選版有氧操，輕松搞定“職業病”

　　現代入朝九晚五，身不離桌，腰酸背痛成了常見問題，如果不加注意，很容易發展成頸腰椎病、腰肌勞損、靜脈曲張等疾病，這時候，—個隨時隨地都能讓身體放松的有氧操就成了你的健康衛士，不妨暫時丟開工作，一起來活力一把。

　　頭部伸展

　　雙腳展開與肩并寬，頭向左側傾斜至個人能承受為度，左手輔助下壓傾斜，暫停3-5秒，右手以個人舒服姿勢為宜，右側反之。

　　這方法對頸部有很好的放松作用，唐老師在此強調，頸部勞損或者頸椎病嚴重者，不適宜做頸部的旋轉動作，尤其是做的時候伴隨著聲音的。側壓就可以緩解勞損并且不加重頸部損傷。

　　背部伸展

　　雙腳展開與肩同寬，雙手背向臺十，向上抬高，以個人能承受為度，使背部雙側的肩胛骨相互貼近，暫停3-5秒。此方法對背部的放松有很好的效果，不過唐老師提醒，做這個動作的時候不要刻意去翹臀，對于久坐的人來說，過分的翹臀會增加腰部肌肉的負擔，只要自然就好。

　　脊柱扭轉

　　左腳站立，右腿抬高向左側傾斜，左手拉住右腿膝蓋，右手上舉，頭看向右側，動作完全展開，右側反之。

　　此動作對腰部的勞損和不適亦有良好的緩解作用，唐老師提醒，切不可一味追求動作的難度而超出身體的承受能力，以達到協調舒服為度。

　　側身轉體

　　踏步向前，左腳站立，右腿抬高，大腿與地面平行，軀干向左側轉動，頭隨之看向左側，雙肘平行立于胸前，隨軀干向左側擺動，右側反之。

　　此方法對緩解腰部不適和勞損有良好的放松作用，如若伴隨動感的音樂，會使沉悶的心緒豁達許多。

　　結語：任何一項運動對健康都各有好處，只要把握度，也不可一味盲目求快，這樣不旦沒有起到保健身體的作用，反而還會傷害健康！（文章原載于《養生雜志》，刊號：2012.03，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）