2、雙臂高位拉力器彎舉

　　這個動作對于你增長肱二頭肌的肌峰非常有好處，并且對于正展肱二頭肌的造型動作也非常有幫助。使用相對較大的重量來鍛煉肩部和肘部屈肌來維持拉力器產(chǎn)生的向兩側(cè)的拉力。另外：肱二頭肌會在拉力器的牽引下，與外力呈一條直線，這會讓肱二頭肌有—個非常良好的伸縮表現(xiàn)。

　　傳統(tǒng)做法：站在拉力器中間，你的肩部、手臂和拉力器應(yīng)該在一個水平面上。掌心朝上握住訓(xùn)練手柄，手臂應(yīng)與肩部同高。然后彎曲肘關(guān)節(jié)，直到小臂剛好超過它垂直于地面的角度。保持身體的穩(wěn)定，保持1-2秒鐘，然后慢慢地將手柄放回到切始位置。確保同時訓(xùn)練兩條手臂來維持身體的平衡，這樣才能減少身體在動作中的晃動。

　　調(diào)整：開始時，手臂和肩部同高，并且肘部略微彎曲而不是伸直手臂。這樣會讓肩關(guān)節(jié)部位的肌肉收縮來幫助穩(wěn)定手臂，也有肋于穩(wěn)定肱二頭肌的肌腱，從而能讓肱二頭肌在動作過程中受到更深的刺激。

　　提示：這個動作不錯的替代動作有，雙手低位拉力器彎舉，同樣也是開始于肘部微彎的姿態(tài)。當然，如果覺得固定肘關(guān)節(jié)對于你有難度的話，也可以用托臂彎舉來代替。

　　結(jié)語：IT男們，看看你是否和女人一樣擁有的是軟軟的手臂？難道你不想擁有健美的身材嗎？強壯的肱二頭肌會讓你看起來更加的健美哦！（文章原載于《健仕》，刊號：2012.02，作者：清華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）。