現根據中老年人的常見病痛，介紹幾種簡單的益壽健身法。

　　臥式內養功

　　功效：防治頭暈日眩、腰膝酸軟、滑瀉遺精，常練能補腎壯陽。

　　時間：每日早晨或上午練習，每次半小時至一小時，以不感疲乏為度。每日練2～3次，具體次數應根據病情和體質而定。

　　功法：先仰臥床上，枕略高，兩腿伸直，兩足跟相距約30厘米，兩手靠近兩胯，置于其旁。姿勢需自然舒適，兩目內視（要求對外界視而不見），閉口、舌抵上腭，舌尖在門齒牙根處。

　　練功開始時，靜臥床上，排除雜念，呼氣一口，將肛門一縮一松，同時小腹內收后貼。吸氣時，用意念將氣由尾閭沿脊椎向上、直提達腦后玉枕（即后腦枕骨處）。這時用眼往上一瞟，令氣經頭頂置于兩眉中間，少停片刻，隨著呼吸用意引氣經口腔，并連同口內津液從咽喉直送下丹田（在臍下三指下腹中央），此為一周。要求周而復始地反復練習。此外，在從肛門提氣沿脊椎上行時，手指、腳趾均需稍用力往里鉤，即腳趾向小腿方向彎曲、手指呈半握拳形，俗稱“腳扒手勾”即示此動作。待氣提運到丹田后，手腳即可恢復至原來的伸直狀態。

　　收功：功法練畢，緩緩坐起，兩手掌相搓，待掌心發熱后，以兩手掌心撫摸面部數次。然后，用兩手交叉搓兩足心，至足心熱則止。

　　注意事項；練功場所需保持安靜，練功期間不宜吃興奮或刺激性食物和藥物（如茶、酒、咖啡等），并應暫停性生活。

　　此功法講究以意領氣，但初練時，不必追求氣運行的感覺，只是想念著有氣在規定的部位運轉就可以了。有的人開始練功時并沒有氣的運行流通感，久之，待到一定功夫成就時，便真能感覺到有“氣”在運轉。

　　個別人練功后遺精次數可反而增多，這是練功尚未達到一定程度的現象。可不必介意。一般在練功10～15天后，多可糾正。