擊退4種老化癥狀 簡單食譜養(yǎng)氣血消疲勞

　　用不著再對老化戒慎恐懼。營養(yǎng)專家和中醫(yī)師教你如何聰明吃，避免營養(yǎng)素流失，以及簡單易學(xué)的食譜，讓你遠(yuǎn)離疲倦、視力衰退、血壓高和關(guān)節(jié)疼痛，現(xiàn)在就開始行動吧！

　　無精打采、易疲倦

　　可能原因：吃太多精致及加工食品，造成負(fù)責(zé)能量合成的維生素B群和C缺乏。

　　建議：

　　1、維生素B群和C是難兄難弟，常會同時(shí)缺乏，因此要一并補(bǔ)充。譬如吃完維生素B群含量多的糙米飯后，可搭配水果一起吃，效果好。

　　2、碘和鎂可調(diào)控新陳代謝，適量攝取碘含量豐富的海鮮、貝類、海帶、海藻、海苔和葵花子，可以改善疲憊的狀況。此外，經(jīng)常飲酒或長期服用利尿劑減肥藥，容易讓體內(nèi)的鎂含量過低，建議可多攝取鎂含量較多的食材，如海產(chǎn)、五谷類、豆類、香蕉和堅(jiān)果。

　　3、 中醫(yī)認(rèn)為，要幫身體充電要先加強(qiáng)脾胃功能，消化能力好，全身氣血才能暢通無礙。

　　米飯可以補(bǔ)中益氣，幫助新陳代謝，讓人較不易老化。每次覺得疲累時(shí)，中醫(yī)推薦，熬上一碗活力百倍的“神仙粥”──山藥排骨糙米粥，山藥補(bǔ)脾胃，排骨、糙米有充足的維生素B群，再加點(diǎn)蔥、姜，起鍋前灑上一點(diǎn)酒，讓全身行氣、血路暢通，是很好的消除疲勞方。

　　你可以這么做：沖杯簡單的花茶，也能撫慰身心

　　方法：茉莉花10克（中藥房購買）＋綠茶茶包一包沖溫?zé)崴?00cc。茉莉花芳香養(yǎng)胃，綠茶有多酚抗氧化物，可以補(bǔ)氣提神。

　　小提醒：疲倦是疾病的前兆，如果持續(xù)未改善，好盡速就醫(yī)診治。