腿部自我按摩法 防開車族腿部老
大腿部按摩
1．腿后區
預備姿勢：坐位，右腿著地側坐在凳上，左腿屈膝，腳尖踮地，左腳踵離地4～6厘米。
手法：先用左手小指側緣，在大腿后側從膝胭至皺襞作擦摩腿肌，再對該區肌群進行揉捏。揉捏時五指向上提拉肌束，作旋轉扭動，手指和皮膚不可分離。
嗣后，用空拳對腿后區肌群作輕拍、抖動和放松練習。
2．腿前區
預備姿勢：坐位，左腿置于床上，膝上放置直徑10～12厘米柔軟褥墊，右腿下垂于地面。
手法：對大腿前內側部位從膝關節至髖關節，作直線和交叉式推摩。按摩時左右手拇指和食指內緣貼著大腿前內側（左手虎口向后，右手反之），同時由膝向腿部滑移；交叉推摩改用左右手輪返交替，由下至上推移。大腿前外側推摩手法類同。
之后，對大腿前外側和內側作揉捏按摩（手法與腿后區揉捏相同）。
3．腿部按摩放松練習（不用于大腿內側肌群）
（1）叩擊法：手掌伸直，放松，用小指指側輕緩叩擊肌群。
（2）捶擊法：手掌半握拳，用拳根輕輕捶擊。
（3）輕拍法：手指并攏，手掌屈凹拍擊腿部，單、雙手交替進行。
