賴床是睡眠不守時的一種表現，大的危害是會引起你的生物鐘的紊亂。你的生物鐘提示你醒來，你就應該不要再睡，你若不聽它的“指示”，賴在床上，你的生物鐘的起點就要往后推，如果不作調整，你的睡覺時間也會往后移，晚上該睡的時候沒睡意，形成惡性循環。如果賴床的時間也沒規律，昨天一小時，今天兩小時，更會造成你的生物鐘的紊亂。
常運動使人睡得更深，研究發現，也許有很多人根本不鍛煉也能睡得很好，不過那些睡眠欠佳的人還是應該每天安排一些鍛煉時間。
為什么體育鍛煉可能幫助入眠？
一般說來，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運動是好的辦法。如果在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。而且經常鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，容易使人進入夢鄉
運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間，并加深睡眠深度，劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導致入睡困難。一些睡眠專家認為，睡前6小時運動佳。另外，運動要經常進行，持之以恒，偶爾為之的鍛煉對睡眠沒有促進作用。
