1. 倫巴舞
站立，兩腳打開，與肩同寬，兩臂垂落在身體兩側。向前搖晃左臀，然后旋轉著向左邊，之后是換右臀部搖晃。
先是旋轉，然后向右。你可以想象你的臀部不斷地在畫8字的動作。
跳五分鐘。
Tip：緩慢地搖晃你的臀部，感覺到兩邊都在用力。
2. 搖擺踢步舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。手放在臀部上，用你的左腳單足跳起，然后向前踢。
然后，用右腳向后走。換腿，重復練習。
做十五次。
Tip：當你移動的時候，你可以讓你的上半身隨意搖擺。
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