六招讓你愉快度過每月的生理期

　　隨著生理期的到來，黃體素隨著子宮內膜的排出而迅速流失，兩種激素在體內都達到低值。你會感覺身體的壓力逐步減輕。在隨后的4～5天，經血逐漸排凈，雌性荷爾蒙迅速增加占據主導地位，直到排卵期達到高峰。掌握了女性身體周期的規律，聰明的你就可以不必成為生理期的小奴隸，為每個月的這幾天擔驚受怕。用生理衛生知識來武裝自己，再加上一點點的預見性，我們可以輕松扭轉生理期的痛苦，不用再談“大姨媽”色變啦！

　　1、告別情緒波動

　　前一分鐘你還心情大好，也許突然之間就“晴轉陰”，對同事暴躁易怒，對男友大聲呵斥。這種情緒波動，就是生理期前體內下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負責支配情緒的復合胺等化學物質造成的。

　　想要控制情緒，應多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質的食物。研究顯示，女性如果長期保持每天1200mg的鈣質攝入，就能夠確保整個月的情緒平穩。鈣質缺乏會導致荷爾蒙下降更加惡化，攝入足夠的礦物質才能保證荷爾蒙的穩定和血液中的胺維持在較高的水平。你也可以服用一些含鈣的多維元素片來保證營養的均衡。

　　此外，多喝豆漿，吃豆制品，也有助于增加體內的荷爾蒙含量。

　　其次，要注意少吃多餐。在月經來潮的前一周內要拒絕暴飲暴食。穩定的食物攝入有助于將體內血糖保持在較高的水平，因而減少因荷爾蒙波動帶來的影響。其實想要做到很簡單，只對平時的食譜稍加改動就可以。例如：中午不要吃得太飽，下午4點左右茶歇時間吃一點小點心，這也會有助于你減少晚餐攝入的能量。

　　2、告別粉刺和痘痘

　　生理期前爆發的粉刺是由于體內雌性荷爾蒙比黃體素下降更快，雄性激素所占比例有所上升造成的。這會導致皮膚分泌更多的油脂，進而形成毛孔堵塞。與青春期痤瘡不同，由于成年女性雌性荷爾蒙在達到頂峰后逐年衰退，這種誘因導致的粉刺會隨著年齡的增加愈加嚴重。調查顯示大部分33歲以上的婦女遭遇了比她們20歲前更為嚴重的粉刺的威脅。

　　為了防止堆積的油脂引起粉刺的危險，在生理期前一周你就應該加強對皮膚的清潔。每天用含弱酸性的洗面奶仔細清洗面部兩次。有些女孩長期服用口服避孕藥，避孕藥中的雌性荷爾蒙成分會抑制體內的雄性荷爾蒙，你的皮膚因此而看起來不是那么油膩。

　　如果粉刺非常嚴重，可以請醫生開一些抑制產生粉刺細菌的抗生素，在生理期到來前一周服用。