◆增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。
順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒，正常呼吸。
對身體的益處：刺激循環和呼吸;改善姿勢。
對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。
◆提高注意力
平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。
屈右腿，單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。
對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。
