蹲起俯臥撐
功效：這個動作可以幫你訓練身體的協調性。
動作：
A.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個動作做準備。
B.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。
C.雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照C-B-A的順序返回初始位置。
注意：這個動作要做兩組，第一組盡可能在60秒內做多的次數，第二組則要做16次。
蹲跳起
功效：這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
動作：
A.站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。
B.身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到低處。
C.雙腿發力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個動作。
注意：這個動作要做2組，第一組要在60秒內做盡可能多的次數，第二組要做20次。
