女人美白飲食原則

　　女人都希望自己永遠年輕，其實，只要合理調整飲食習慣，適量補充身體所需的營養，你就會擁有健康而美麗的容顏。這里推薦23條建議，相信能幫助變得更加年輕漂亮。

　　1、使攝取的所有卡路里不但美味可口，而且富含營養

　　不要吃那些味道一般的食物，如果覺得不好吃，就不要吃，你有權善待自己的胃。

　　2、早餐好含有全麥面包和少量健康脂肪

　　早餐為一天提供必要的能量，并保證更穩定的血糖濃度，不要餓著肚子，這樣你會做出不明智的食物選擇。

　　3、飯前先吃些健康脂肪

　　減少反式脂肪、飽和脂肪和卡路里攝取量的辦法之一是采用特定的飲食方法。

　　試著將全麥面包浸在橄欖油中，或者在飯前吃一些堅果，這樣你很快就會覺得飽了，攝取的卡路里也會比平時少。少量的脂肪可以防止饑餓感。

　　理想的卡路里攝取量大約是60到75，也就是半湯匙橄欖油或菜油，6個胡桃，12粒杏仁，20粒花生，或者半盎司純可可黃油巧克力或半個鱷梨。

　　4、仔細閱讀標簽上的份數

　　確定你要吃的具體份數，并弄明白該份數所含飽和脂肪及反式脂肪的克數。

　　5、閱讀標簽上的全麥含量

　　看一下標簽上所列的前六項，第一項名為“谷類”的應該是“全麥”、“燕麥”、“未加工燕麥”，選擇全麥（而非加工谷粒）含量較高的食品。

　　6、保持永遠18到21歲體重

　　你的目標就是將體重控制在女性18歲，男性21歲時的標準。穩定較低的體重指數能幫助你永葆青春。

　　7、替換食物幫你營養變聰明

　　減少和替換的方法使食物變得更營養。將配料稍作替換便能大大改變你的真實年齡，并使食物更加美味可口。

　　嘗試用橄欖油代替黃油或人造黃油，抹在面包上；果泥或瀝干蘋果醬代替一到三湯匙的黃油；水果代替曲奇餅；純黑可可黃油巧克力代替牛奶巧克力；堅果代替薯條；熟蒜泥或海員式沙司代替奶油沙司。

　　純黑可可黃油巧克力含有一種延緩衰老的脂肪，這種飽和脂肪通過人體神奇地轉化為健康脂肪，并為人體提供類黃酮；而牛奶巧克力中含有的反式脂肪卻是一種加速衰老的有害脂肪。

　　因此，選擇純黑可可黃油巧克力，就是選擇年輕、選擇美味。