第三天總熱量：630卡
早餐：蒟蒻湯、荷包蛋
午餐：柴魚海帶
材料：柴魚片5g、豆腐一塊、海帶芽70g
作法：將海帶芽洗凈燙水、豆腐切塊狀放在平底鍋，稍加熱即可。
晚餐：水煮里肌肉
材料：里肌肉200g，紅甜椒100g，蘋果50g，番茄醬2小匙，醋1小匙，水20cc，太白粉2小匙
作法：里肌肉切小片，甜椒洗凈切成小片。將醬油、番茄醬、醋、太白粉等一起放入鍋中，用小火不停攪拌至稠狀即可食用。
第四天總熱量：680卡
早餐：清蒸空心菜
午餐：涼拌烤香菇
材料：香菇10朵、白蘿卜、茭白筍1根、淡醬油2大匙
作法：香菇去蒂，茭白筍洗凈切成片，將烤箱設定130度，香菇烤8分鐘，茭白筍20分鐘。將白蘿卜磨成泥，加入淡醬油作成蘸醬，在沾上醬汁即可食用。
晚餐：紅燒蒟蒻蘿卜
材料：蒟蒻200g、白蘿卜半條、排骨50g、蔥花少許
作法：將排骨先用熱水滾燙，蒟蒻洗凈后切塊，白蘿卜削皮洗凈切成塊。然后將所有材料一起紅燒。
