五個(gè)豐胸小動(dòng)作塑造完美胸型

　　五個(gè)豐胸小動(dòng)作

　　1. 跪地俯臥撐

　　雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90度左右。兩手撐地，兩掌寬度約大于肩寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地后起身，重復(fù)8-10次為1組，每天做3組。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過程中要始終保持收腹挺胸，身體向下時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣。

　　2. 雙臂平舉

　　身體直立，膝關(guān)節(jié)微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個(gè)小啞鈴（或1瓶礦泉水），兩臂交替做向前平舉的動(dòng)作，重復(fù)8-10 次，每天做3組。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)收腹、挺胸，手臂抬起時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

　　3. 雙臂平擺

　　身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側(cè)平伸，然后向前平行擺動(dòng)，使兩手手指相接觸，手掌向下，再回復(fù)，重復(fù)15-20 次，每天做3組。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過程中要始終保持收腹、挺胸，自然呼吸。

　　4. 辦公室拉伸動(dòng)作

　　身體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，直到感覺不能再拉伸為止，然后慢慢把頭抬起、往后仰，保持10-20 秒，重復(fù)2次，每天可以隨時(shí)練習(xí)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過程中不要憋氣或拉伸過度。

　　5. 戶外運(yùn)動(dòng) 擺臂登山或擺臂快走

　　登山或快走時(shí)可以借助一樣道具--健走手杖，在行走中通過雙臂的擺動(dòng)，可以使胸大肌不斷拉伸和收縮，同時(shí)配合深呼吸，這是對(duì)胸肌有效的鍛煉

　　總結(jié)：通過以上文章的敘述，胸小的美眉們不用再愁啦，趕快試試小編推薦的食譜吧，效果真的非常的好哦，而且這些食譜既營養(yǎng)又健康哦，同時(shí)也可以試一試小編推薦的一些保健方法，這樣結(jié)合起來效果更佳快。