愛護(hù)脖子的5個(gè)提醒

　　●電腦族每小時(shí)就要起來活動(dòng)筋骨?，F(xiàn)在就立刻動(dòng)手設(shè)定你的螢?zāi)槐Ｗo(hù)程式，時(shí)間一到就強(qiáng)迫自己變換姿勢。使用電腦時(shí)，要記得讓螢?zāi)划嬅嫖挥谘劬λ揭韵录s12～25度，低不可超過30度。尤其筆記型電腦螢?zāi)慌c鍵盤相連，更容易低頭駝背，好少放在腿上使用，或以書本將電腦墊高。

　　●正確站姿。抬頭挺胸、收下巴、不駝背，從側(cè)面看來頭部不向前超出肩膀。

　　●正確睡姿。枕頭除了要軟硬適中，頸部也要睡在枕頭上，并使額頭與下巴齊高，才能完整支撐頸椎。

　　●感覺頸部僵硬酸痛、壓力大、長時(shí)間戴安全帽或不小心扭到脖子時(shí)，千萬不要自己甩脖子。用熱毛巾敷10～20分鐘，就可讓頸部肌肉快速獲得放松。

　　●運(yùn)動(dòng)前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。跳舞若有甩頭的動(dòng)作，先做完六個(gè)方向的伸展后，再輕輕做360度旋轉(zhuǎn)暖身。搭云霄飛車時(shí)，頭部也要緊貼倚靠椅背，以免頸部甩傷。

　　●急性落枕或頸部被東西擊到時(shí)，好立刻冰敷10～15分鐘，再用溫水熱敷。無法熱敷交替時(shí)，也可持續(xù)冰敷?？呻S手找塑膠袋或向街上店家要些冰塊與冷水，讓冰袋可隨著頸部形狀伏貼。

　　5式護(hù)頸操讓足球選手也羨慕你

　　把握休息時(shí)間，做做護(hù)頸操，鍛鏈肌肉的肌群，也有助于放松僵硬的肌肉，使頸部恢復(fù)柔軟度，讓全身的經(jīng)絡(luò)痛暢，從此疼痛不上身。

　　1、利用打電腦或看電視的時(shí)間，用米袋＊放在頭頂上。背脊挺直收下顎，雙眼直視前方，持續(xù)20分鐘左右，可以訓(xùn)練頸部的控制力與肌力。但不適時(shí)就應(yīng)去看醫(yī)生。

　?。状亓浚╧g）＝體重（kg）×0.03

　　2、開車時(shí)，將頭部緊貼椅背頭靠，用脖子的力量向后方頂，可訓(xùn)練脖子后方的肌肉。也可將上半身打直，雙手交叉放在后腦勺，再將頭向后推。

　　3、坐在椅子上，左手自然垂下抓住椅子維持上半身直立，右手則將頭部輕輕往右肩方向拉，讓左側(cè)頸部肌肉感覺被拉緊。停約10秒，再輕輕將面部往右下方轉(zhuǎn)，再停10秒。之后再換另一邊。

　　4、常做低頭、仰頭、左右側(cè)屈、左右轉(zhuǎn)頭等六個(gè)方向伸展，每次約停10～15秒?？蛇m時(shí)地以用手輕壓，施加重量。暖身時(shí)，不做360度的旋轉(zhuǎn)，而改用上述六方向的伸展。

　　5、坐著或站著，上身保持正直，用雙手的食指、中指、無名指指尖相對(duì)，按在頸后正中線，手指用力向前按、頭向后仰，也就是相對(duì)用力。從上到下依次進(jìn)行反覆做2～3次，能很快消除長時(shí)間低頭造成的頸部僵硬感。

　　按揉風(fēng)池與天柱兩個(gè)穴位，也有助于頸部經(jīng)絡(luò)氣血的暢通。