毛巾擠壓橋：
平躺、屈膝，膝蓋中間夾一塊卷成圓柱形的毛巾，手心和腳心向下，雙手輕松平放在身體兩側(cè)。膝蓋夾緊毛巾、雙腿和身體用力，使臀部向上抬起，眼睛向上看。保持臀部離地20厘米，超過20秒。夾緊毛巾，臀部放松慢慢放下。整個(gè)過程中毛巾不能從膝蓋上滑下。每次重復(fù)動(dòng)作15次。
青蛙腿：
背部挺直，收腹;直視前方，雙手放松放在身體兩側(cè)，手心向下。雙腿夾緊，屈膝，膝蓋至于胸前。繃腳、腳尖點(diǎn)地。雙腿張開呈45度夾角，隨著雙腿張開，雙腳向外翻，然后再隨著外擴(kuò)線路向內(nèi)收回。本組動(dòng)作有利于拉伸腿部肌肉，鍛煉腿部柔韌性。每次重復(fù)做15組。
蝴蝶伸展及結(jié)束：
躺下，雙手輕松置于身體兩側(cè)，雙腿岔開呈90度夾角，大腿與上身呈90度夾角，膝蓋朝向天花板，雙腳腳后跟貼緊岔開，腳心向前，與地面平行。腳后跟緊貼，雙腿伸直，腳后跟離地遠(yuǎn)一些，保持30秒。隨后慢慢把雙腿放下，完成一組動(dòng)作。每次重復(fù)此組動(dòng)作15組。后，雙腳腳心相對(duì)，屈膝起身。
結(jié)語(yǔ)：腿是女性容易囤積脂肪的部位，每天我們只要多吃瘦腿的食物，再花15分鐘做一下瘦腿操就能輕松搞定腿部脂肪，是不是很神奇呢！
