進(jìn)補(bǔ)當(dāng)心變“禍補(bǔ)”
近，氣溫驟降，立冬已至，在立冬至冬至之間，我們到底該如何養(yǎng)生？對(duì)此，專(zhuān)家提醒，很多健康暢銷(xiāo)書(shū)里不少觀點(diǎn)新穎、通俗、實(shí)用，但有部分觀點(diǎn)我們還應(yīng)因人而異，切忌盲目照搬。
一、“冬藏”理念巧運(yùn)動(dòng)
“冬藏”理念巧運(yùn)動(dòng)
錯(cuò)誤觀點(diǎn)：天冷了，要開(kāi)始堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，以提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，避免秋冬生病；
糾正誤區(qū)：冬季運(yùn)動(dòng)要注意“冬藏”，不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。“運(yùn)動(dòng)”是不少健康書(shū)中倡導(dǎo)的生活理念。俗話(huà)說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。如今，晨跑、瑜伽等諸多頗為時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目早已成為白領(lǐng)人群“健康菜單”中的“主菜”。不過(guò)，冬季運(yùn)動(dòng)要注意“冬藏”。
冬天應(yīng)提倡多運(yùn)動(dòng)，人的免疫力和體質(zhì)會(huì)下降，從而進(jìn)入一個(gè)相對(duì)低谷階段，經(jīng)常鍛煉確實(shí)能提高抵御各種疾病入侵的能力，但在冬天還像春夏一樣大運(yùn)動(dòng)量過(guò)度運(yùn)動(dòng)，并非明智選擇。不少人在健康房猛練器械，劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，脫下外套散熱，再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，后到淋浴房沖涼。還有部分運(yùn)動(dòng)狂熱者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風(fēng)中活動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)過(guò)量，流汗過(guò)多，冷風(fēng)一吹，就埋下受涼、感冒的隱患。
冬季運(yùn)動(dòng)要注意防寒保暖，還要把握好度，避免原本出于好意的鍛煉成為疾病禍害。他推薦太極拳、游泳等中輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更適合冬季。像太極拳方便易學(xué)，對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求也不高，適合大眾。而游泳因在水中鍛煉，無(wú)關(guān)節(jié)損傷，非常健康。但要提醒的是，游泳上岸后要當(dāng)心吹風(fēng)、受涼、感冒。仁濟(jì)醫(yī)院丁忱歡醫(yī)師提醒，鍛煉時(shí)適時(shí)補(bǔ)充水分，多飲白開(kāi)水，人體才不因鍛煉多汗脫水生燥。另外，力戒空腹鍛煉，以避免頭昏乏力、昏厥等低血糖反應(yīng)。
二、應(yīng)酬族年底每頓不要吃飽
應(yīng)酬族年底每頓不要吃飽
錯(cuò)誤觀點(diǎn)：工作忙碌，頻發(fā)健康問(wèn)題。睡眠不好，臉色蒼白，體形臃腫，體力愈來(lái)愈差，只要靠進(jìn)補(bǔ)調(diào)養(yǎng)，就能解決問(wèn)題；
糾正誤區(qū)：解決疲勞之道在于把不足的睡眠時(shí)間補(bǔ)回來(lái)，肥胖并不是能量過(guò)剩，而是身體將過(guò)多的能量?jī)?chǔ)存下來(lái)，反而是能量不夠，使身體沒(méi)有足夠的能量將垃圾排出體外。
因?yàn)楦邏骸⒚β档墓ぷ鳎】禒顩r每況愈下，甚至精神和體力都不支，還經(jīng)常擔(dān)心自己得病，使健康成為沒(méi)信心的一環(huán)。近又到年底應(yīng)酬之際，從事銷(xiāo)售、市場(chǎng)方面的“應(yīng)酬族”成為各類(lèi)美食場(chǎng)所常客，有些人甚至還要無(wú)奈一晚上趕上兩場(chǎng)，帶著還未完全消化的前一頓趕到下一頓繼續(xù)開(kāi)戰(zhàn)，結(jié)果一頓沒(méi)吃好，還要累著趕吃第二頓，飽食終餐的狀態(tài)更讓“應(yīng)酬族”疲勞不堪。應(yīng)酬桌上勸酒更是司空見(jiàn)慣，你來(lái)我往煞是熱鬧。
給年底“應(yīng)酬族”一句話(huà)：經(jīng)常有應(yīng)酬、有飯局的人建議每頓都不要吃飽。這對(duì)于不得不趕場(chǎng)應(yīng)酬飯局的人來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是個(gè)于己有利的餐桌小竅門(mén)。此外，飲酒過(guò)度、貪杯助興還有害肝臟。據(jù)臨床門(mén)診上反映，現(xiàn)在患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人越來(lái)越多。他提倡，年底應(yīng)酬桌上喝酒助興熱鬧了氣氛，但盲目勸酒可能因此有害健康，尤其是累及肝臟。
三、三高人群進(jìn)補(bǔ)當(dāng)心變“禍補(bǔ)”
三高人群進(jìn)補(bǔ)當(dāng)心變“禍補(bǔ)”
錯(cuò)誤觀點(diǎn)：很多人以為進(jìn)入立冬以后就可以“大補(bǔ)”，只要注重進(jìn)補(bǔ)，就能緩解疲勞狀態(tài)，有益身體健康；
糾正誤區(qū)：進(jìn)補(bǔ)還需因人而異，在進(jìn)補(bǔ)前，未能對(duì)自己身體狀況有一個(gè)全面認(rèn)識(shí)，可能錯(cuò)誤進(jìn)補(bǔ)、白白進(jìn)補(bǔ)，甚至亂補(bǔ)不適，尤其對(duì)三高人群而言，使“進(jìn)補(bǔ)”變“禍補(bǔ)”。
“冬天進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”。民間歷來(lái)有入冬進(jìn)補(bǔ)的說(shuō)法，冬至過(guò)后更是大補(bǔ)的佳時(shí)機(jī)。因?yàn)榻衲炅⒍惶洌疫^(guò)年早，整個(gè)冬天就相當(dāng)短，不少市民在剛進(jìn)入立冬以后，就開(kāi)始著手忙于準(zhǔn)備進(jìn)補(bǔ)，市場(chǎng)上的一些食補(bǔ)書(shū)也成為首選。哪些食譜適合、哪些不適合，還需因人而異。如果市民在進(jìn)補(bǔ)前對(duì)自己身體狀況沒(méi)有一個(gè)較為全面的了解，還可能導(dǎo)致錯(cuò)誤進(jìn)補(bǔ)、白白進(jìn)補(bǔ)，甚至亂補(bǔ)不適等。
針對(duì)今年冬天短，進(jìn)補(bǔ)是否一定要等到冬至才能開(kāi)始，提前進(jìn)補(bǔ)未嘗不可，但要注意不能過(guò)渡。尤其“三高”人群當(dāng)心過(guò)度進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)出病來(lái)。龍華醫(yī)院金志剛教授還提醒，如有感冒、咳嗽、腹瀉等，應(yīng)暫停服用補(bǔ)膏，以免“進(jìn)補(bǔ)”變“禍補(bǔ)”。很多糖尿病、血脂異常、高尿酸血癥等代謝性病患者要求膏方進(jìn)補(bǔ)，但因其存在心腦血管等危險(xiǎn)因素，施治膏方時(shí)更應(yīng)謹(jǐn)慎。
