高血脂患者生活中應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)

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高血脂患者生活中應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)

鐘利群：我們要注意三個(gè)問題，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，另外一個(gè)是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，第三個(gè)一定要注意運(yùn)動(dòng)的保護(hù)。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，我們說，一定是他的時(shí)間上，強(qiáng)度要夠，他的量上強(qiáng)度要夠，怎么來區(qū)別有效還是沒效，就是你的心率要增加。

比如說我們正常的時(shí)候，心率都是到六七十次，平靜的時(shí)候，那他運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心率就會(huì)增快。那一般，你至少就是心率要提高到差不多100次，要有一個(gè)快的這種提高。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度才能達(dá)到。然后另外這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間你要持續(xù)，比如說，開始的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是一個(gè)低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。然后一個(gè)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間。

再維持到一個(gè)中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最后再到慢慢的放松，這個(gè)過程一定要有。然后第三個(gè)，就是你的運(yùn)動(dòng)保護(hù)，運(yùn)動(dòng)之前你要把踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，還有脖子、手這些要做一下運(yùn)動(dòng)操，它對(duì)關(guān)節(jié)都打開，等你快速的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不至于受傷。

運(yùn)動(dòng)的形式有多種多樣，有的人比如跑步，有的人游泳，然后還有的人做操都可以。一般來說，讓血脂消耗的運(yùn)動(dòng)，往往是動(dòng)起來的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，不是靜的運(yùn)動(dòng)。

比如說像瑜珈，然后還有打太極拳，這些量可能就是運(yùn)動(dòng)的熱量消耗比較少，往往還是這種有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好。

（ 養(yǎng)生 ）

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