大眾該如何預防骨質疏松

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王建軍：日常生活中一定要注意多曬太陽，道理我再重復了，不曬太陽，缺乏曬太陽，包括老年人，年輕人都會得骨質疏松。整天不曬太陽，或者以白為美，女孩子出門怕曬，當然西方人不一樣。西方人見了太陽，高興壞了，扒光了在沙灘上，草地上趕緊曬去。前后時間度假。咱中國人出來玩只怕曬黑了，尤其女孩子打著傘，但實際上要多曬曬太陽。起碼要保證一個禮拜能有效的，胳膊、腿能得到40分鐘有效的太陽直射，才能讓人體有效的轉化維生素D，變成活性維生素D，促進鈣吸收才能滿足。

第二個，還是講運動，運動呢，適量的運動，對骨骼有效刺激，避免骨質疏松，發展到肺引起的骨質疏松。你老動它，骨骼得不到有效刺激，肺功能出現骨質疏松，這是剛才我講的最典型的例子。年輕人骨折以后，你打石膏，一兩個月，你拆石膏的時候，照片子，沒有一個不骨質疏松的。為啥?就打石膏的時候不動，對不對?骨骼得不到有效刺激，肺引起骨質疏松，老年人也是一樣。現在年輕人也是，老在屋里呆著，整天在辦公室坐著工作，弄電腦啥的，老不活動，也容易發生骨質疏松。所以，要想有效防止骨質疏松，從年輕的時候就要做起，就要加強鍛煉，讓骨折強壯起來，中老年以后發生骨質疏松的發生率就明顯降低。

再一個，飲水，現在生活條件好了，很多家里裝凈化設備，把水弄成純凈水，里面一些微量元素。其實，水里很大一部分微量元素就是鈣，反正我這么多年都是直接用自來水，有些家里裝著純凈水，把微量元素都過濾掉了，實際上也是容易導致骨質疏松的一方面因素。在飲水上，自來水。實際上，尤其在大城市，像北京對水質的安全方面監測是很嚴格的，自來水足夠了，沒必要再裝凈化裝置。

剛才講了，那些生活習慣，不良的生活習慣一定要改掉。抽煙、喝酒、喝咖啡因含量比較高的東西，吃做菜的時候，擱鹽的時候比較多，或者吃一些比較咸的東西，這些都要改掉，要不然都很容易發生骨質疏松。

（ 養生 ）

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