補鈣吃哪些食物好

視頻內容

王建軍：飲食方面，從四個方面，給大家介紹。一個是多吃含鈣量相對比較多的食品，這些食品里面往往都是一些生物鈣，更容易吸收利用。含鈣量高的食品，最有效最好的就是奶，喝牛奶，你現在也可以。

第二大類就是豆制品，這些也是含鈣量比較高的，第三大類多吃些海鮮，尤其是多吃些蝦皮，像帶皮的不是很硬的，一定帶著皮吃，這些皮里面，含鈣量相對比較高，這是從鈣的角度來看。骨質代謝、骨骼代謝，除了鈣微量元素，老說缺鈣，其實很重要的參與了代謝是蛋白質，咱們也有效的補充蛋白質。蛋白質的來源這個大家都知道，多吃些海鮮，蝦類物這些能有效的補充蛋白質。

第三大類，剛才講鈣要想有效的充分的吸收，必須補充維生素D，維生素D這些東西哪些食物含量比較高呢?像一些魚類的含量相對比較高，例如一些蛙魚，一些鱒魚這些含量都是比較高的，維生素D含量比較高的。另外一些沙丁魚，金槍魚含量也是比較高的。咱這個內陸的人，吃這些新鮮的這些魚，相對的可能比較困難一些，吃這些魚罐頭也可以有效，像金槍魚罐頭、沙丁魚罐頭這個超市里都有，也可以有效補充維生素D。第三大類，含維生素D比較多的食物，蘑菇，蘑菇類含量比較多，可以多吃點蘑菇。再一個肝類，動物的肝臟也是含維生素D比較多的飲食，剩下一些蛋類，也是含一些維生素D，可以多吃一些這方面的食品。

第四大類剛才講了維生素K，也是參與鈣代謝的一個非常重要的物質，有效的補充維生素K的蔬菜相對幾種，像西蘭花、西芹、甘藍，就是咱說的卷心菜、洋白菜或者菠菜，這些就含維生素K類的比較多，可以多吃一些這樣的食物。

（ 養生 ）

本文由江蘇民福康科技股份有限公司主持創作，著作權屬于江蘇民福康科技股份有限公司。未經許可，不得轉載。