長期熬夜導致睡眠時間不足，皮膚細胞組織沒有得到足夠休息時間，就會導致有痘痘產生。而且還會導致內分泌紊亂，對于熬夜長痘痘建議可以先從飲食方面入手，建議使用維生素含量較多的蔬菜水果，可以加快機體代謝速度，促進皮膚細胞生長。還有加強體育鍛煉，可以加快血液循環速度，及時將體內炎癥物質以及多余油脂代謝排出體外。注意個人衛生，保證面部清潔濕潤，晚上睡前用溫和清水沖洗，可以減輕長痘癥狀。

　　1. 飲食調整

　　若是想要緩解該癥狀，建議日常飲食方面多攝入新鮮蔬菜水果，含有較多的維生素以及微量元素，可以促進皮膚細胞生長，加快機體新陳代謝速度，及時將體內多余油脂物質代謝排出。還有多喝熱水，加快機體代謝速度。避免攝入辛辣刺激性食物，還有油炸食品以及辛辣刺激性食物，會加重面部痘痘癥狀。

　　2. 加強體育鍛煉

　　每天保證自己有30分鐘有氧運動訓練，常見的有跳繩，瑜伽訓練，游泳，跑步，快走等，都是屬于有氧運動訓練，促進全身細胞組織運動，加快血液循環速度。加強面部肌膚屏障保護能力，放松營養面部組織細胞。

　　3. 生活作息

　　養成良好的生活習慣，飲食作息要有規律，長期如此會導致內分泌系統紊亂。激素會刺激皮膚毛囊組織，若是想要緩解，建議最好保證十一點之前進入睡眠狀態。

　　4. 清潔衛生

　　每天早晚要用溫和清水沖洗面部，還有使用洗漱產品一定要溫和無刺激。這樣可以清潔面部多余的脂肪物質，避免出現毛囊堵塞引起不適癥狀加重。因為長期熬夜會導致激素水平分泌異常，刺激皮膚細胞，會有大量油脂物質分泌堆積于面部，所以一定要做好個人衛生。

　　5. 注意保濕

　　因為晚上機體代謝速度減慢，皮膚也會開始有大量水分丟失。建議可以多涂抹清爽型補水產品，加強肌膚鎖水能力，避免水油不平衡，可以緩解面部長痘癥狀。