脫發的主要群體如今是年輕人，不僅影響整體美觀，對心理健康也會造成一定影響。想要改善該癥狀，建議可以先從飲食方面入手，多吃一些蛋白質豐富的食物，可以促進毛囊組織生長發育。其次生活作息要規律，養成早睡早起的習慣，一日三餐按時食用。保持頭部清潔衛生，水的溫度維持在46℃左右，還有洗漱產品不能太過刺激，洗發的次數不能太過頻繁，一周維持3次左右。晚上睡前適當對頭皮進行按摩，促進局部血液循環，加快毛囊組織的生長發育。

　　1.調整飲食結構

　　維生素B含量豐富的食物可以多攝入，或者是直接口服維生素B片，可以促進皮膚細胞生長發育，刺激毛囊生長。因為頭發的主要營養物質成分就是蛋白質，一旦缺乏就會導致生長速度緩慢。可以多吃一些優質動植物蛋白食物，常見的有牛肉，豆腐，牛奶等。

　　2. 生活習慣

　　生活作息要有規律，不要熬夜保證睡眠時間充足。中醫上認為肝臟主氣血，可以加快血液運行速度。若是長期熬夜，身體過度勞損，氣血運行受損，最終導致出現該不適癥狀。我們的身體是有固定的作息時間，建議最好是十一點之前就進入深度睡眠狀態，有利于體內毒素物質排出。還有一定要按時進食，保證三餐進食規律。

　　3. 衛生習慣

　　長期不洗頭就會導致頭皮積聚大量油脂物質，毛囊出現堵塞。長期如此會誘發脫發癥狀，建議每隔3天清洗一次，做好清潔衛生工作。洗漱產品要天然無刺激，水溫要溫和。清洗干凈后可以使用促進毛囊生發發育的精華，促進局部血液循環。

　　需要注意的是，我們皮膚表面的一些油脂是具有保護作用，若是經常清洗，會破壞其正常生長環境受損，誘發細菌炎癥感染。

　　4. 外界刺激

　　一旦出現該癥狀，可以睡前使用毛巾熱敷或者是按摩，這樣可以刺激毛囊生長，還不會導致毛囊堵塞。還有要加強體育鍛煉。