引起腰疼的原因有很多，若是想要緩解前提是需要先了解致病因，根據病因才可以確定治療方法。比如由于過度勞累導致肌肉組織勞損，還有不良的作息以及睡較姿勢，只要及時改正這些，后期加強個人訓練是可以有效緩解疼痛。飲食上適當調整，多吃蛋白質以及維生素含量較多的食物，可以營養骨骼細胞組織。

　　1. 避免久坐

　　長期久坐以及不正確坐姿，都是會對腰部脊椎造成壓迫，尤其是坐立情況下，全身重量已經全部壓在腰椎底部，容易引起脊椎向外凸起或者是肌肉過度勞損，嚴重的還會誘發頸椎病以及腰間盤突出以及椎管有狹窄。因此每天要控制好坐立時間，適當站起來走動活動筋骨。養成正確的坐姿習慣，嚴重的可以佩戴腰托緩解。

　　2. 飲食習慣

　　隨著年紀增長細胞開始老化，時間過久出現一些磨損，就會出現該癥狀。建議可以通過食療緩解，常見的有果蔬類食物以及蛋白質含量較多的豆類食物，以及鈣元素豐富的魚蝦。這些都是容易消化，可以直接被骨骼細胞給吸收，促進骨骼生長發育以及延緩其老化。堅持食用一段時間后，會發現疼痛癥狀有所緩解。

　　3. 注意休息

　　一些需要長期從事體力勞動患者，由于肌肉組織細胞勞累過度，不能維持正常生理功能的情況下，就會誘發疼痛刺激。建議平時要學會適當放松，勞逸結合不能一直處于勞累階段，適當給自己疼痛部位進行按摩以及熱敷，能夠促進局部血液循環速度加快。注意休息多睡硬板床，訓練腰椎促進細胞組織生長。

　　4. 加強訓練

　　需要注意的是很多人會認為，有疼痛癥狀一定要注意休息，不能進行激烈運動。其實對于腰部是可以進行一些簡單的矯正運動，比如瑜伽訓練以及彎腰運動，都是可以調節好彎曲的腰椎，保證其處于正常生理位置。每天堅持訓練半個小時，過段時間后就會發現有明顯好轉。