睡眠質(zhì)量不佳經(jīng)常有半夜驚醒的癥狀，并且持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)久的情況下，一定要引起重視。長(zhǎng)期這樣是會(huì)對(duì)白天日常生活和工作造成不利影響，還有就是影響身體健康以及體內(nèi)激素分泌。老年人長(zhǎng)期這樣會(huì)誘發(fā)慢性疾病，為了緩解該癥狀建議可以加強(qiáng)自己臥室的遮光性，還有就是進(jìn)行一些睡眠指導(dǎo)聽舒緩的音樂。心理療法學(xué)會(huì)自己釋放不良的情緒狀態(tài)，不要給自己太多精神壓力。飲食上多吃一些可以刺激褪黑素分泌的食物，嚴(yán)重的情況下可以自己口服褪黑素。

　　長(zhǎng)期失眠不利于身體健康，現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展快速大家生活壓力都開始增大，很多人都會(huì)有失眠的癥狀出現(xiàn)。出現(xiàn)該癥狀最常見的治療措施就是改善房間布置，一定要使用遮光窗簾，其次就是保持周圍環(huán)境安靜。睡覺前不玩手機(jī)，戴好眼罩平躺是可以幫助其快速處于睡眠狀態(tài)。一定要選擇自己喜歡合適的床墊，這樣才不會(huì)對(duì)睡眠造成影響。

　　日常飲食上一定要多吃一些黑芝麻和黑豆等食物，可以促進(jìn)體內(nèi)黑色素分泌，一定程度上是可以緩解失眠癥狀。需要注意的是睡覺前一定不要進(jìn)食太多食物，還有就是不要飲食咖啡以及濃茶和碳酸飲料等具有刺激性飲品，會(huì)對(duì)神經(jīng)細(xì)胞造成刺激，一直處于興奮狀態(tài)就會(huì)有失眠癥狀出現(xiàn)。

　　建議可以見睡眠引導(dǎo)，尤其是長(zhǎng)期失眠的情況下，可以選擇一些節(jié)奏輕柔舒緩的音樂，這種方法對(duì)于提升睡眠質(zhì)量是有一定幫助。還有就是心理療法，學(xué)會(huì)自我釋放不良的情緒狀態(tài)，改善自己負(fù)面情緒。長(zhǎng)期處于壓抑的環(huán)境中，是會(huì)影響體內(nèi)激素分泌。睡前一定不要觀看電子產(chǎn)品，含有的藍(lán)光是會(huì)抑制體內(nèi)激素分泌。

　　嚴(yán)重的情況下是可以遵醫(yī)囑口服褪黑素藥物治治療，不論是何種原因所導(dǎo)致該癥狀，長(zhǎng)期失眠一定要引起重視，及時(shí)找到原因并進(jìn)行緩解，這樣才不會(huì)危害身體健康。