中老年婦女如何防護骨質疏松癥

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我們中老年婦女，因為她已經絕經了，她雌激素丟失以后我們在盡快的絕經后5到10年，骨頭流失雌激素段壓式的下降，骨量大量快速丟失，所以我們在這個時間要盡快的正規的到醫院來檢查治療。

包括我們生活方式干預一定要有一個健康的生活方式，飲食指導、運動、曬太陽、不經常喝濃茶喝咖啡，再一個就是要食用大量的鈣片。

鈣片一定要吃，中老年一天鈣片攝入量要到八百到一千二百毫克，如果你已經發生了脆性骨折了，可能到一千二到一千五百毫克鈣，鈣片要充足，定期來醫院檢查。

還有就是維生素D攝入要足，食物當中，蛋黃、肝臟、深海魚、強化的奶粉這些含維生素D的特別多，這是食物補鈣。

還有就是這些太陽的照射，一定要曬太陽，我反復講曬太陽這是最天然的維生素D的合成劑，都不要用吃維生素D了。

如果你今天沒有曬太陽，沒有食補，我們就要額外的補充維生素D，成年人一般到四百單位，輕量的骨量減少六百單位，骨質疏松了八百單位甚至到一千單位，我們的妊娠期的婦女哺乳期可能要吃到一千單位，要吃到補充D。

在個就是一定要鍛煉身體，包括負重鍛煉和功能肌肉的鍛煉，負重鍛煉包括散步、慢跑、騎車、打球、健身操都可以的，這種有氧運動叫負重鍛煉，這種肌肉鍛煉就是這種抗阻力的鍛煉，比如說跳繩就是這種彈力的跳繩，舉重這些器械的鍛煉。包括一定要增加我們肌肉的含量，肌肉是幫助骨骼一個保護劑，所以要增加肌肉的力量要負重鍛煉。

再就是防跌倒,老年人大部分的骨質疏松，骨折都是跌倒造成的，一定要在我們室內要安裝燈光，洗澡間要防跌倒，要穿運動鞋運動，爬山要小心，就是光線要光明。

再就是要評估你的骨骼健康,一年做一次體檢，每年要來體檢，醫生會告訴你的骨骼健康狀況，如果狀況不佳，醫生會提供一條治療方案,由你和你的家屬或者是你的愛人家里督促你，每天都要堅持這個生活方式的治療，提高你的骨骼的健康水平。

（ 養生 ）

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