瑜伽視頻教程
瑜伽是一種很養生的運動，尤其受到上班族和女孩子們的歡迎，那么張蕙蘭瘦身減肥瑜伽初級視頻教程全套大家有沒有看過呢？練習瑜伽除了瘦身、瘦腿、瘦腰、增高之外，還有哪些功效呢？下面就讓三九養生堂小編為您介紹瑜伽動作。
相關視頻
- 練習瑜伽能快速減肥嗎
- 瑜伽是一項很好的有氧運動哦，不知道大家對瘦腿有什么好的方法呢?今天小編就為大家介紹瑜伽瘦腿法，可以消除腿上的多余
- 減肥瑜伽如何練習效果好
- 相信有很多人都很喜歡瑜伽這一項有氧運動吧，減肥需要科學的方法，需要加以運動，這樣效果才好，那么瑜伽減肥瘦身法大家
- 瑜伽健身減肥小竅門
- 瑜伽相信很多人都很喜愛的吧，瑜伽是一項很好的運動，既能養生，又能減肥哦，那么瑜伽健身竅門有哪些呢?簡單瑜伽九式大
- 高溫瑜伽注意點
- 瑜伽練習的方式有很多，近日網上報道了高溫瑜伽能排毒養顏的事情，不知道大家對高溫瑜伽有什么看法呢?高溫瑜伽注意事項
- 瑜伽視頻教程初級
- 初學者學習減肥瑜伽的時候，肯定是需要學習一些視頻中的基本動作，加上一些基礎的練習，循序漸進的才能更加養生哦，那么
- 女性瑜伽減肥視頻
- 很多女孩子都希望自己擁有完美的身材，這樣就會更加美麗自信了，可能連走路都有底氣，那么今天小編就為大家介紹 瑜伽減
熱門文章
-
瑜伽初學者 適合初學者多練的瑜伽動作2016-11-03 14:07練習瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的，經常練習能有效增強我們的身體健康。瑜伽初學者在練習瑜伽的時候不要好高騖遠，一定不能忽視瑜伽基礎的重要性。那么下面就讓... -
瑜伽視頻教程初級 初級減肥瑜伽的練習2016-11-02 14:18減肥瑜伽是許多人都非常喜愛的，生活中如果適當的練習減肥瑜伽對自己的身體健康是非常有幫助的，而且減肥瘦身的效果也是非常明顯的。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻... -
從零開始練習瑜伽 練習這瑜伽能快速入門2016-11-02 14:07從零開始練習瑜伽要掌握一定的基礎動作，這樣練習瑜伽才會越來越輕松，對自己的身體健康也是非常有幫助的。瑜伽基礎動作練習起來也是非常簡答的。那么下面就讓我們一起... -
瑜伽的好處 學會這幾招瑜伽輕松減肥塑身2016-11-02 13:59瑜伽的好處是非常多的，有著非常好的減肥塑身的效果，生活中想要減肥塑身的朋友可以嘗試著練習塑身瑜伽，不僅塑身而且還對自己的身體健康是非常有幫助的。那么下面就讓... -
瑜伽入門 常見的瑜伽入門動作練習2016-11-02 13:49瑜伽入門是非常重要的，生活中想要練好瑜伽那么在瑜伽入門的時候一定要認真仔細。這樣對于以后練習瑜伽是非常有幫助的，能有效避免自己進入誤區。那么下面就讓我們一起... -
睡前瑜伽 多練睡前瑜伽可瘦身塑形2016-10-31 13:52生活中經常練習瑜伽能起到非常好的養生作用，而且還能有效幫助我們減肥瘦身，對我們的身體健康是非常有幫助的，還能使我們更加有自信。那么下面就讓我們一起隨著睡前瑜... -
豐胸瑜伽 女人多練這瑜伽胸部更豐滿2016-10-31 13:43豐胸的方法有很多種，不僅可以通過飲食來調理，而且還能通過適當的運動或者是按摩，都能起到很好的作用，而豐胸瑜伽也是非常好的選擇，效果也很好。那么下面就讓我們一... -
練瑜伽的好處 有效緩解痛經的瑜伽姿勢2016-10-28 13:49練瑜伽的好處是非常多的，尤其對于女性朋友而言，時常練習瑜伽能有效改善自己的身體狀況，還能緩解痛經的現象，對身體保健是非常有幫助的，女性朋友可以常練。那么接下... -
瘦身瑜伽 常練這瑜伽動作瘦身效果驚人2016-10-28 13:43減肥瘦身的方法有很多種，生活中我們可以經常練習瑜伽，減肥效果是非常好的，尤其是瘦身瑜伽，經常練習不僅能養生保健而且還能能達到瘦身的目的。那么接下來就讓我們一... -
陰瑜伽 常見陰瑜伽的練習技巧2016-10-27 14:03陰瑜伽是非常棒的瑜伽，生活中適當的練習陰瑜伽對自己的身體健康是非常有幫助的，能起到非常好的養生作用，所以要對練習陰瑜伽的技巧有所掌握，這樣才能練得更好。那么... -
瑜伽初學者 適合瑜伽初學者練習的動作2016-10-27 13:53瑜伽初學者在剛開始練習瑜伽的時候一定要有耐心，并且要對自己的有信心，遇到難處及時請教。這樣對于練習瑜伽才是非常有幫助的，而且還有利養生。那么接下來就讓我們一... -
瑜伽視頻教程初級 初學者要掌握瑜伽的動作2016-10-27 13:35瑜伽入門是非常重要的，想要練好瑜伽，就要掌握瑜伽的入門動作，這樣才能更好的練習瑜伽，對今后的瑜伽掌握也是大有幫助的，所以要認真學習入門動作才行。那么接下來就... -
瑜伽的好處 練瑜伽可全面提高身體機能2016-10-26 13:42瑜伽的好處有很多，適當的練習瑜伽能有效提高自己的身體機能，對于我們的身心健康都是非常有幫助的，所以掌握正確的瑜伽動作是非常有必要的。那么接下來就讓我們一起隨... -
瑜伽入門 適合瑜伽初學者的常見動作2016-10-26 13:36瑜伽入門要注意的事情有很多，首先就要注意飲食以及服裝的選擇，然后就是要掌握瑜伽基礎動作，這樣對于自己練習瑜伽才是非常有幫助的。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽... -
清晨瑜伽 這瑜伽可改善氣色提神醒腦2016-10-24 13:58練習瑜伽有益健康是我們都非常熟悉的，生活中時常練習清晨瑜伽是非常好的選擇，在清晨空氣新鮮，練習之后能改善氣色還有很好的提神醒腦的作用。接下來就讓我們一起隨著...
- 瑜伽 ，是一個通過提高意識，激發人體潛能的運動。孕婦瑜伽，可以有效的幫助孕婦增強體質，加速血液循環，平緩心靜，對
- 在 瑜伽 中，打坐是入門的基礎，許多其他的體式都是由打坐演變而來。如果打坐練不好，相當于你練習瑜伽沒有好的基礎，
- 每個女人都想要模特般修長纖細的美腿，可自己偏偏是大象腿，試了很多瘦腿方法都沒有成功，讓你很苦惱吧?今天小編為你排
瑜伽視頻教程知識
瑜伽動作
一、三角式蓮花坐
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。
身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
二、脊柱轉動式
坐姿，兩腿并攏向前伸直。
吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側，控制姿勢，保持均勻呼吸。
三、前屈伸展式
坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手捉住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。
瑜伽的好處
白天大多數瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課，比較沒時間去關注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運動，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強胃消化功能，促進腸蠕動，有效避免便秘的發生，從而減少腹部贅肉囤積。
按摩步驟其實也很簡單，首先雙手掌心緊貼肚皮放于腰部兩側，然后用力從兩側往中間擠壓、推拿，到達中間部位時在網兩邊撫平。來回做5分鐘即可。如果覺得皮膚太干燥，你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等輔助產品。
