什么食物補鈣
鈣是人體不可缺少的一種元素，特別是孩子一定要注意鈣質的補充，鈣一般是通過食物來補充的，那么什么食物可以補鈣？兒童增高補鈣食譜有哪些？孕婦幾個月開始補鈣比較好？下面三九養生堂帶著大家一起來了解一下有關補鈣的小知識吧~
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什么食物補鈣知識
為什么要補鈣
給孩子補鈣一直是我們這個時代的主題!但是，直到現在仍然有人認為，隨著現在生活水平的提高，孩子從日常飲食所攝入的鈣質完全可以滿足其成長的需要，無須補鈣;也有人認為，給孩子補鈣存在著安全問題，不能補等。
1、蔬菜上面的奶酪醬
學會用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬，把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上，從椰菜到菜花到土豆都可以。
2、酸奶
有很多味道和種類可供選擇，有盛在杯子里的酸奶，也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶;這里面總有一種是你的孩子會喜歡的。
3、糊狀食品
孩子們喜歡幫你把東西放進攪拌機里，先將牛奶和酸奶放進去，然后讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進去。
4、松軟干酪
可以單獨吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃。
5、豆奶
不論你所選擇的是純豆奶，還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶，要先確認是不是加鈣的產品。現今市面上出售的豆奶一般都加鈣， 其鈣的含量同普通牛奶的鈣質含量相同。
6、湯
用牛奶而不是清水來勾兌肉湯，或西紅柿湯。
7、椰菜和深綠色有葉蔬菜
試一下不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。
8、豆類食品
不僅僅是青豆，所有的豆類食品我們都應該多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鷹嘴豆。它們大多數都含有數量可觀的鈣質。
9、燕麥和煮熟的熱麥片
當你用牛奶煮麥片的時候，它們會比清水煮的更加濃稠好味。
10、巧克力和草莓牛奶
如果孩子不愿意喝白色的純牛奶，你可以給他添加了其它味道的牛奶，雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它們鈣的含量是相同的。
11、含鈣橙汁
8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當于一杯牛奶中鈣的含量。
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