楊氏太極拳是許多人都非常喜愛的，適當的練習楊氏太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的，而且楊氏太極拳的特點也比較適合大眾。那么下面隨著楊氏太極拳教學來學習一下吧!

　　如何練穩楊氏太極拳

　　練習楊氏太極拳想要做到穩，就要多加練習，太極拳運動時，虛實分明，氣沉丹田，勁力充實，重心穩定。

　　走架時怎樣做到“穩”?要做到穩，非下一番功夫長期鍛煉不可。

　　要做到穩，有以下問題要解決好

　　①、下肢有勁，足掌趾如鉤，落地果斷穩實。

　　②、動作虛實轉換得靈，前進后退均以腰為軸移動上體。

　　③、步型、步法正確。

　　④、掌握平衡，特別是一些獨立動作。注意兩手平衡的關系，要做到“有上必有下.有前必有后，有左必、有右”。

　　⑤、意念適當集中。如“金雞獨立”，不能光把意念集中在單側提膝挑掌上，在注意挑掌的同時還要“內視”另一掌在胯前的下按;并須將意識精神向上拔提，使“頂頭懸”與“氣沉丹田”相統一，做到“陰不離陽，陽不離陰”。這樣，運動過程就能穩定。

　　楊氏太極拳松柔綿軟的兩大要素

　　練楊氏太極拳要求心靜體松，心靜能幫助我們快速進入太極拳境界，體松能幫助我們放松身體，達到無極境界。

　　一、要學會放松，即穩靜主性，安舒松靜

　　因為太極拳是行心用意，內外一體的拳術，往往人在靜極默篤之后，靈慧方能始現。但澄定之工夫須在穩葛上云著手，所以我們打拳時須先將身勢立穩，重主放正，身心松開，全身不有絲毫拘滯之力，雜念摒除，使體態歸于自然而后出動。

　　動時以心氣行運以腰脊領帶，靜靜地將一趟太極拳形容出來。為何說把拳形容出來呢?因為太極拳中每個拳式的內容都是象形象意富含哲理而又抽象的。只有對每個動作進行象形象意的描述，才能把它盡可以圓滿地形容出來或表達出來。

　　習練太極拳要做到全神貫注，心無旁騖的境界，打完整套拳法后，你會發現，太極拳能修身養性。

　　所謂“一靜無有不靜，一動無有不動。動靜一源，往復無跡，圓融無礙”，此為太極拳運動之根本。靜可以保持大腦神經的清醒、靈敏，培養人的聰明智慧。由此入手，在穩靜安舒的練拳中慢慢領司太極拳神明高深的境界，得到靈敏的感應。

　　二、身法姿勢要正確

　　拳架要立身中正，虛靈頂勁，松腰塌胯。每著每式要使“力起于腳，發于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，完整一氣，向前退后皆然，若有不得機得勢，身便散亂，其病必于腰腿求之”。所以腰是周身上下相通樞紐，即“命意源頭在腰隙”。

　　①、立身中正，可保持頭容正直，利于虛靈頂勁，轉換靈活，利于氣意下沉，穩定下盤重心。

　　太極拳重視內外雙修，不能練外不練內，這是太極拳的禁忌，習練太極拳內功心法能提高太極修為。

　　②、松肩垂肘，利于氣意通達四塞納河，勁意暢通。若殘久兩臂就會產生一種內在的沉勁，此勁綿軟沉重。這種沉勁外柔內剛，如棉裹鐵，入里透內，威力無窮。

　　③、氣沉丹田，是指練拳時，用意識引導呼吸，將氣用意沉下丹田。練習太極拳有素的人，多是采用腹式呼吸，呼吸均勻綿長。初學者切不可著急追求其效果，否則會弄得神形散亂。保持呼吸自然，久之能自然配合動作。

　　④、含胸拔背，含胸者，胸略內含，使其松開，以便于氣意沉于丹田。挺胸則氣塞，上重下輕，腳下無根;含胸則背自拔，使脊背個長，氣貼于背。

　　⑤、下面再談談在練拳時對步法的要求，太極拳的步法要點就是分虛實，全身重心在兩腳之間的轉換，即上小時，腰收　斂，精神虛虛上領，使后腳跟像從被陷入深泥中被拔出，使后腳緩緩收至前腳側，隨即由身勢向下松開將放虎之腳再緩緩邁出，身勢隨邁出之腿而前送。

　　這就如同載重之船行使在江河之上，起不離水的浮力，沉又不能到水底一樣，隨著水流碧波蕩漾。但太極拳在動時一定要本著心為令，氣旗，腰為軸，四肢跟之隨之。