楊式太極拳是太極眾多門派之一，太極拳的特點是連綿不斷，柔和緩慢，常練太極拳能延遲衰老。太極拳教程對楊式太極拳的養生之道有詳細的講解，今天我們隨著楊式太極拳學習虎背功的動作要領。

　　楊式太極拳虎背功的動作要領

　　學習拳法是個循序漸進的過程，不能急于求成，學習楊式太極拳也是如此，在慢練感受太極拳的柔和美。

　　楊氏太極虎背功

　　一、效用

　　1、可助通督脈，早成“河車倒運”之法，亦是“通三關”的快捷方式，要練成有“勁”發之太極拳陰柔功夫，非此不為功。

　　2、可活動五臟六腑，清除體內酸毒、廢物，使細胞活化、再生，強化免疫力與自療力。

　　練楊式太極拳能促進血液循環，加快新陳代謝，對各關節起著按摩的作用，是現代人養生的好運動。

　　3、適度撞擊背部“督脈”與“足太陽膀胱經”之穴道，強化臟腑之功能，強化脾臟，從而增長肌肉，從根本上治療類風濕、濕疹;另對泌尿、生殖系統之功能亦有幫助。

　　4、使背部肌肉松柔，有助靜脈回流，加速血液循環及新陳代謝，從而降低血壓。

　　二、動作要領

　　1、量距離

　　兩腳打開一肩寬，離墻約一尺寬自然站立，背貼墻壁。當上半身往前傾，倘不刻意出力即能自然離開墻面，表示離墻距離適中，如須用點力才能離開墻面，則表示距離稍遠，須再靠近些。

　　無論是學習哪個拳派，其特點都是陰陽變化，虛實轉化，在練習中要正確的掌握太極拳中的對稱關系。

　　2、落胯

　　稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放松，上體保持正直。

　　3、撞墻

　　(1)臀部以上身軀以一個平面往后平靠，要出乎自然向后躺，不可刻意出力往后仰靠，而雙手自然擺蕩。追求功夫上身者可雙臂抱球(撞墻時抱球，離墻時垂臂)。

　　(2)初期撞擊面在肩胛骨以下，一個聲音，不可出現兩個撞擊面或兩聲，否則不舒服。

　　(3)撞擊剎那，應自然吐氣，不可憋氣，至于是否搭橋，倘不致于咬到舌頭，則可順其自然。

　　4、離墻

　　通過上半身往前傾，自然離開墻面，不可有刻意出力離墻之感;而背部離墻或豎直背部時，整個腳掌仍應緊貼地面，且膝蓋彎度要固定(微彎即可)，不可有上下起伏之情事。

　　三、注意事項

　　1、落胯、膝微彎，腰背才能松。

　　2、靠墻或離墻時，身體則應松靜自然，不可有任何刻意動作。

　　3、靠墻時，注意胯部亦應隨上半身后躺，離墻時，則應藉上身往前傾之力使臀部離開墻面，不可有絲毫用力之動作，且雙腳掌亦應緊貼地面，不可翹起。

　　4、臀部離墻、上身豎直時，落胯之膝蓋仍應保持原姿勢，不可有上下起伏之動作。

　　5、雙手要下垂，自然擺蕩，不可僵硬。

　　6、呼吸要自然，尤在撞墻瞬間更不可憋氣。

　　7、墻面務須平整，撞時，應確實檢查，絕不可有凸起物，“撞大樹”則嚴格禁止，否則易使椎骨脫位，甚至半身或全身不遂之情事發生。