楊氏太極拳是我國太極武術中的一大門派，其結合了各個門派的養生功效，成立了自身的養生法則。太極拳的好處在楊式太極拳中體現，太極拳教程對楊式太極拳的松腰功法有詳細的研究，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　如何練楊式太極拳的三大松腰功法

　　楊式太極拳的松腰功法是每個習武者都必須要掌握的身法，腰在練習太極拳中起著重要的作用，太極拳重視的是用腰帶動四肢，若腰部練不好，動作會很僵硬。

　　一、松腰下墜功法

　　著重練松腰椎、尾閭、臀部的骨肉，腰椎、尾閭、臀部節節貫穿的松開之后，上身放松的大部分重量，通過骨盆的左右股骨尖沉淀淀的壓在凳子上面。

　　對此也有左虛右實(左骨尖較輕、右骨尖較重的壓在凳子上)和右虛左實(右骨尖較輕、左骨尖較重的壓在凳子上)的練法。拳式中弓步、馬步、開立步等步型都要松腰塌胯之勢，練習時先松腰后塌胯。

　　如有松腰下墜的坐凳之勢，就會做到松腰塌胯和尾閭下墜，這是松腰功中基本的學習方法。

　　尾閭下墜是比松腰塌胯更深層次的練法。尾閭穴位于腰尾骨端與肛門之間，所在部位恰人體的上下的中點。

　　練習時自然放松的尾椎在松腰塌胯的狀態使尾椎根部向下卷沉，向前托起小腹的丹田。這樣就使尾閭中正的往下垂、向前扣，要恰到好處才行，不要下垂過多，也不要前扣過多。

　　二、松腰出腳功法

　　這個步驟重點在于以腰帶動虛腳邁出去，實腿膝部稍微彎曲，膝蓋后面為承力點，這樣膝蓋受力較小。

　　虛腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去，輕輕的腳跟落地;接著放松踝關節，腳掌、腳掌相應貼地。同時胸椎、頸椎以上部位往上松。是上下對拉松開之勢。

　　三、松腰沉提功法

　　著重練整桿腰上下對拉拔長的松開。立身中正的自然站立，兩腳相距一拳之寬，實腿這邊身虛領頂勁、松腰塌胯，垂臀，尾閭下墜，松膝，松踝關節的沉到腳跟，髖骨、股骨、脛骨與腳跟貫通似打樁的立于地下。

　　實腿松沉的同時帶動虛腿腳跟、腳掌提起離地，尾閭借助沉到實腳底的地面反座彈力，使骶骨、尾骨向前翹，通過股骨的杠桿發力撬動虛腿之膝弓出去。實腿下沉一點，虛腿相應上提一點，虛腿之膝相應弓出一點。

　　后實腿的胯托住前虛腿的胯，骶椎呈后凸弓狀。腰脊、胸部在頭部、頸部的引領往前松，托胯時腰椎和腰脊呈彎弓的形狀。松沉時實腿膝部有彈性的微曲，不能有懈跪的膝部彎曲。

　　如何做到松腰松髖

　　楊式太極拳動作要領之一就是“松腰松髖”，這也是身體重心沉下來的根本。

　　要想做到腰髖的松沉，首先要明白主力腿的膝關節是挺直，還是微屈。

　　譬如左弓步，左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)蹬直，膝關節向正前方。

　　既然是蹬直，既然是膝關節向前方，則此時右腿股骨與髖關節是頂髖、僵直狀態，必然產生右膝關節挺直，右踝關節緊張的現象。

　　因而出現向后突臀、向前俯身、左右歪髖的現象，不可能達到松沉的要求。

　　同樣是左弓步，如果左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)自然蹬直，膝關節微屈，膝關節不是向正前方，而是微外撐，與右腳尖在同一45°方向，符合楊式太極拳開襠圓胯的動作要領。

　　此時，右腿股骨與髖關節是和順、自然狀態，從根本上保證了柔韌性和靈活性，避免了僵硬死板。

　　這時，做到腰髖松沉就較為容易，身體重心就可輕松地沉下來。

　　達到呼吸沉下來，重心穩下來，心態平和的效果。