學習楊式太極拳需要掌握系統化的練習方法，且訓練是分層次的，對于初學者而言，需要先從楊式太極拳的“人階訓練”和“地階訓練”訓練學起，下面小編就為大家講講其中的要點所在，希望對初學者有所幫助。

　　太極拳的學習，在于循序漸進，分清自己所處的層次和階段才能有針對性的學習。

　　人階訓練

　　人階為舒筋活血之運動，分三層。每一層都學習要講究方法。

　　第一層自肩至腕之舒筋法：筋既能舒則自然活血，其法以舒腕為先，肘次之，肩又次之，毫不用力，由柔而漸進，皆以曲中求直，厥形為圓。

　　這是基本的要求，需要大家放松自己的筋骨。

　　曲既不宜，直亦不可，有缺陷有凹凸也不可。以舒筋至中指尖為止。此為人階第一層。

　　第二層自胯至踵之舒筋法：其理同上，其不同者，有輕重虛實之別。足為能載全身重量，與手之舉動輕便異。常人之足從不注意虛實。普通拳家，亦聽便而已。

　　唯練習太極拳者，須將體重付于一足。兩足時互易之，又不許用力。自胯至膝至踵俱要松柔。其力量是在足心，而受于地。足要分虛實，手亦如此。其不同者，如右足實，左手要實，為一貫之動，反之亦然。違此道則為雙重。此為人階二層。

　　前面兩層掌握好了，就可以進行第三層的修煉。

　　第三層自尾閭至頂舒筋法：其理同上。唯脊為多節之主骨。所謂柔腰百折若無骨，脊之要柔可見矣。脊柔筋使然。

　　其要在尾閭中正，及頂頭懸耳。此為人階三層。

　　地階訓練

　　地階為開關達節之運動，分三層。

　　第一層氣沉丹田：氣沉丹田為煉氣之初基。丹田位于腹中，臍下一寸三分，近臍而去脊較遠。

　　氣以細長靜慢為主，緩緩吸入丹田，與心相守，稍使逗留，久之漸能宿氣。日積月累，直養無害，末可量也。純任自然，不可有絲毫牽強。

　　初學沉氣不易，其法：肩稍沉，肘稍墜，則氣可引至胃脘，胸微陷(含胸)，背微弓，則氣可沉至丹田矣。反此，心驟進即逆上，勢必聳肩掀肺，易出毛病。此為地階一層。

　　第二層氣達四肢：氣沉丹田之后，似可由心驅遣，便使氣至胯至膝至踵。此即所謂：“圣人之息以踵”。

　　復至肩至肘至腕，四肢關節俱開。然后下可達乎涌泉，上可行乎勞宮，以至于中指尖。

　　即拳論所謂以心行氣，以氣運身，可以從事矣。此為地階二層。

　　第三層通三關：越尾閭達泥丸，此謂通三關，亦即河車倒運。然越尾閭為難。

　　氣沉丹田，待功純火候到，不期然而然，自然越過尾閭，不可絲毫勉強，不然便落虛妄而致病。要慎之又慎，須證諸師友為妥。越過尾閭，復沖開夾脊，度玉枕，達泥丸，亦若是。

　　此為入門，則骎骎近乎道矣。延年祛病未事矣。此為地階三層。