楊式太極拳是我國的傳統(tǒng)太極拳流派之一，目前非常受大眾喜歡，練習(xí)者也非常普遍。今天小編就為大家介紹楊式太極拳的“攬雀尾”，借此讓大家進(jìn)一步了解楊式太極拳，從而提升大家對楊式太極拳的修煉。

　　攬雀尾在楊式太極拳中的運(yùn)用非常廣泛，地位也是非常的重要。

　　楊公澄甫在《太極拳體用全書》中寫道：“攬雀尾是太極拳體用兼全的總手。”體用的含義是：體即拳架，用即用法;總手，就是綜合性的精要?jiǎng)幼鳎w了楊式太極拳的基本技術(shù)要求。

　　楊公的這句話可理解為：攬雀尾一勢是練習(xí)楊式太極拳拳架和推手基本、典型的綜合動(dòng)作。

　　這套綜合動(dòng)作的掌握需要我們進(jìn)行不斷地練習(xí)和揣摩。

　　攬雀尾包括棚、撮、擠、按4法，是楊式太極拳的基本手法，是拳架、推手、技擊的基礎(chǔ)。祖輩在編制楊式太極拳套路時(shí)，將攬雀尾一勢重復(fù)達(dá)6次之多，且將搠、搌、擠、按4法貫穿于整套拳式中。

　　從攻防含義上分析，棚、撮、擠、按承擔(dān)著攻和化的任務(wù)，王宗岳先哲在《打手歌》中作了歸納：“擁撮擠按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)。任他巨力來打吾，牽動(dòng)四兩撥千斤。引進(jìn)落空合即出，沾連粘隨不丟頂。”

　　因此，攬雀尾堪稱楊式太極拳的總手，實(shí)不為過，它在整套拳路中起著提綱挈領(lǐng)的作用，應(yīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)和操練。吾師傅鐘文也曾指出：“把攬雀尾練好了，就等于學(xué)會了三分之一套路，所以攬雀尾這一勢必須學(xué)好”。

　　可見，攬雀尾確實(shí)是楊式太極拳套路的精髓所在。

　　那么在練習(xí)楊氏太極拳攬雀尾時(shí)通常會犯哪些錯(cuò)誤呢，練習(xí)時(shí)又有哪些要領(lǐng)呢?我們來看看吧。

　　易犯錯(cuò)誤

　　1.支撐腿無力

　　如出現(xiàn)身體起伏搖晃;上步時(shí)落腳沉重;后坐時(shí)重心移動(dòng)不到位;上體俯仰傾斜，重心升高等現(xiàn)象。

　　2.上下配合不協(xié)調(diào)

　　初學(xué)時(shí)常常腿快手慢，如先完成弓步再做前棚、前擠、前按。甚至僅僅兩手運(yùn)動(dòng)，兩腿虛實(shí)無變換，腰部無旋轉(zhuǎn)。

　　3.手法不清

　　如前棚、前擠時(shí)力點(diǎn)不在前臂外側(cè)，手臂過于伸直;前按時(shí)，兩手直收直伸，不走弧形，或兩掌松軟，力點(diǎn)不在掌根和十指;前擠時(shí)身體側(cè)向前方，形成肩靠肘頂;后捋時(shí)，兩手直抽后拉，不走弧線。

　　4.余同基本功轉(zhuǎn)身弓步

　　攬雀尾練習(xí)要領(lǐng)

　　1.攬雀尾動(dòng)作中包含了棚、捋、擠、按四個(gè)太極拳基本手法。

　　各式太極拳乃至同式中不同地區(qū)和傳人的練法不盡相同，本勢采取楊式大架的練習(xí)法，動(dòng)作幅度開展，重心移動(dòng)和腰部轉(zhuǎn)動(dòng)充分，適于基本練習(xí)。

　　2.傳統(tǒng)套路中攬雀尾只有左勢，本式采取左右勢輪換的方法，以利于均衡全面訓(xùn)練。

　　同時(shí)也增加了由左(右)弓步向后轉(zhuǎn)變右(左)弓步的練習(xí)。

　　3.初學(xué)時(shí)動(dòng)作中途可以停頓，邊想邊做。

　　如出腳上步后停頓，以檢查重心是否穩(wěn)定，落腳是否輕靈合度。每個(gè)手法完成后停頓，以檢查手法是否準(zhǔn)確和上下配合是否協(xié)調(diào)完整。再如收腳后腳掌點(diǎn)地停頓，以穩(wěn)定支撐;轉(zhuǎn)身后停頓，以求身型端正等等。隨技術(shù)熟練，應(yīng)逐步使動(dòng)作連貫銜接。