前面介紹了吳式太極拳的九個身體部位的要求，相信大家都已經看了，下面小編再為大家做后補充，為大家再介紹一下吳式太極拳關于襠和腿的要求，請大家耐心閱讀，相信在之前基礎上一定會讓大家有所提高的。

　　襠

　　襠部是人體部位的薄弱環(huán)節(jié)，在練習時一定要注意保護。

　　所以在太極拳運動中，采取了吊襠和裹襠兩種鍛煉方法，用來改變人體這一薄弱環(huán)節(jié)，增強其抵御擊打的能力。

　　吊襠的主要作用在使意識集中，精神內斂，同時肛門括約肌因吊襠而收束，尾骶骨因之中正，而使腰椎端直，幫助了提頂之作用。

　　所以說，襠部的作用也是非常大的。

　　吊襠的練法是根據前人的一個極其寶貴的鍛煉方法，就是地門常閉，意思是說，要經常注意輕輕收縮肛門的肌肉。若能照此法進行練習，把這種行為養(yǎng)成習慣，會感到會陰穴猶如幾個月的嬰兒正在啼哭時所產生的舒張與收縮的動態(tài)一樣，至此時吊襠這個動作就算成功了。

　　吊襠與裹襠有什么不同?裹襠不是形式上的動作，是以意識使兩腿有對向包裹的意思，同時膝關節(jié)微微內收或外開，但終要使膝蓋尖與腳尖形成上下垂直線，這時自然會達到襠開一線和襠要圓，圓則穩(wěn)之目的。

　　這是裹襠的練法。所謂襠開一線是指兩大腿要開襠，不要開大， 只要意念一想開襠即開成一張線縫就夠了。因為襠開一線之后，兩腿中間好象變成圓形，襠圓之后，下盤能穩(wěn)固，上盤也輕靈，所以在開襠的當中還應注意會陰要虛，小腹要實。這時身形回轉動作更加靈活。

　　掌握這些方法和技巧，對于練習太極拳大有幫助。

　　同時，兩腿進退成為有秩序的。裹襠的作用，在使兩腿保持緊張姿態(tài)，如襠不裹，兩腿便散亂，進退不能自如。

　　總之，裹襠是鍛煉下肢不可缺少的一個動作，缺此便沒有步法有序移動。

　　腿

　　太極拳對于腿部的要求

　　首先，要做到虛實分清;

　　其次，要做到動作輕靈且有柔韌性;

　　第三，要做到平衡穩(wěn)定。

　　因為腿和腳的動作，需要依據拳式的屈伸，而做前后、進退、上下、起落之狀態(tài)，所以兩腿在變換時要求靈活，步法要分清虛實。承受體重的腿為實，另一腿為虛。只有做到虛實分明，動作才能穩(wěn)定靈活，進退轉換變化自如。

　　同時，兩腿兩腳要平均調和，即輪換運動，交叉休息。腿和腳的作用很大，每個姿勢動作，都需要這兩個部位來支持。可以說腿是支撐身體根基，也是勁力發(fā)動的要源。腿所起的重大作用，都要通過胯、膝、腳三個主要部位來完成。

　　拳論云其要在腳，發(fā)于腿，還有襠開于胯、縱之于膝，蹬之于足，腳打七分手打三等說法，說明了太極拳在技擊發(fā)功時，手只占三成勁，主要是依靠腿和腳的作用。由此可知腿的重要了。

　　腿和腳和練法，要根據松跨、提膝，腳心空的要領進行練習。所謂胯要松是為了使關節(jié)周圍較緊的韌帶達到松弛，之后在做踢腿的動作時，會覺得靈便。對于膝關節(jié)就時刻保持輕度屈曲，這樣做能使膝關節(jié)隨時隨地起到彈性作用。

　　在我們日常生活中都可以進行松胯提膝的鍛煉，如上樓梯或上臺階或游園登山時，只要在思想意識上一想松胯提膝那么，立刻會感到全身輕松靈活，則上的既快又不費力氣。

　　當下山或下樓時應用何要領?從高處往下時就不能用松胯提膝了，而要用胯和腳的變換關系了。具體的做法是用意念想到哪里，哪里就放就行了。

　　如這只腳剛剛落地時就應從這只腳的腳掌開始想起，往上想到胯再從胯往上松到腳，這時那另一只腳便會自動地向前邁進，而在這時候，應將意念轉移到又剛剛著地的這只腳掌上，往上想到胯，之后再想到腳。為樣循環(huán)輪換交替著想，使兩腿很平穩(wěn)自然地完成從上到下的交互運動。已經進到收臀的程度時，只要先使臀部明顯突出，然后收回，便可看出它的差別了。

　　還應該注意，不要為了收臀，就將小腹繃緊或臀部用力前收，這不僅破壞了呼吸自然，而且也影響下盤穩(wěn)固。正確練法是先盡量放松臀部和腰部的肌肉，輕輕的使臀部肌肉向外向下舒展，然后再輕輕向里微微一收就成了。

　　但在思想意識上要存有一種想象力，就是想著臀部的下邊好象有一個大包袱皮，將自己下半個身子包住，向上兜起來似的。或者，想象自己的身子被包在一個雞蛋殼里面似的。這樣做即能使全身處于自然狀態(tài)，又可以保持身體的平衡穩(wěn)定性。