武式太極拳樁功 六步功法歌訣

　　一步功法

　　太極技藝要提高，樁功修練為主導。基礎定步混元樁，身法意念須得當。

　　體松氣沉自然站，兩腿微曲目平看。雙膊抬起胸乳前，撐抱意念要周全。

　　亦可兩手在胯旁，提按之意靜中藏。堅持定時經常站，健身強體功力現。

　　二步功法

　　定步技擊樁功站，懶扎衣式貴當先。兩腿前三后七擔，不丁不八是關鍵。

　　虛步騰挪實精貫，提神涵胸意丹田。兩膊掤起于胸前，雙手內合目前瞻。

　　高不過眼遠足齊，后手守中不可離。靜中去求意念動，健身壯基內功增。

　　三步功法

　　技擊樁功虛實換，前弓后座五行現。兩手劃圈在胸前，不可凸凹與缺陷。

　　務使兩手運化圓，圈套圈來環(huán)套環(huán)。合為內旋開外旋，八法勁道在里邊。

　　進退協(xié)調兩手轉，上下隨和意氣連。松沉轉進動中變，以上帶下達貫串。

　　四步功法

　　活步樁功技擊寶，懶扎衣式為主導。兩手陰陽隨圈轉，站走螺旋開合變。

　　前進后退任意換，上下相隨身法伴。平圓立圓環(huán)套環(huán)，陰陽虛實隨腰現。

　　身法十三相配用，松沉做到為重。圈環(huán)意念來引導，神意氣合方為妙。

　　五步功法

　　兩手劃圈隨步變，神意引導內外轉。陰陽沾走虛實換，五行步法在里邊。

　　前進后退左右轉，定為中土是關鍵。以下帶上整體現，外擺內扣隨顧盼。

　　掤捋擠按為四正，采捌肘靠更奇玄。松沉沾走陰陽找，蓄發(fā)松緊配合好。

　　六步功法

　　精神提起為先行，周身上下貴貫通，開呼合吸氣調配，蓄發(fā)全靠五弓備。

　　陰陽折疊復合變，沾走肘間精中練。丹田鼓蕩內勁增，對拉拔長壯腰功。

　　內氣循環(huán)周天通，健身益壽技藝精。修養(yǎng)身心求中和，終生探研太極學。