腰椎在人體中起著支撐作用，身體運動離不了腰椎的支撐。但是隨著辦公化的到來，健身運動被人們忽視，腰椎疾病越來越多，研究發現，練太極拳基本功能緩解腰椎疼痛，太極拳的特點柔和，下面隨著太極拳教程練習一下吧!

　　練太極拳基本功緩解腰椎疼痛

　　太極拳是門武術，武術重要的是扎實的基本功，通過練習太極拳基本功，人們發現，太極拳基本功能減輕腰椎疼痛。

　　練太極拳要求虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動四肢，全身一動無有不動。

　　研究發現許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。

　　太極拳要求以腰為軸，用腰帶動身體四肢百骸，運動中身體要做到不偏不倚，能矯正日常生活中不良的站姿或者坐姿。

　　而太極拳基本的動作要求是撐直脊椎，背部拔長，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動全身，腰肌、脊柱在運動中緩慢的進行拉伸、旋轉，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。

　　練太極拳防治腰椎病

　　1、太極拳防治腰椎病效果明顯

　　“身如古鐘”法。太極拳師將身體比喻為一座古鐘，則鐘蒂為頸項，鐘頂為肩圈，鐘頂以下五分之四處為腰圈，鐘口為髖圈。中心垂直線為鐘繩，鐘錘系在中心垂直線下端，鐘錘可以在鐘口內前、后、左、右直擺。

　　身法中的三圈(肩圈、腰圈、髖圈)及“鐘錘”擺動之法，以腰圈大重要。太極拳把人體又分為跟、中、梢三節，在三節之中，中節為重要。

　　練太極拳是用意不用力，如何能做到呢?這都是靠腰部力量實現的，能提高腰的韌性，同時還呢過增加頸椎的靈活性。

　　即“命意源頭在腰系”，“腰系”在軀干中也是中節的位置，在全身可謂是中節之中，具有“樞紐”的作用。可見腰髖在太極拳的練習的重要性。練習太極拳，腰部的力量會增強，從根源上防止腰椎病的發生，對腰椎間盤突出的康復也有很好的療效。

　　2、太極拳可消除腰椎病癥

　　太極拳彈性運動能使身肢放長，也就是說因為放長而生彈性的結果。把虛領頂勁(把頂勁向上虛虛領起)和氣沉丹田(是把氣向下沉入丹田)兩者綜合起來，可使軀干向上下拉開，身軀有了放長的感覺。

　　肌肉在受力時，可以有一定程度的的伸長，但當引起伸長的外因去掉后，就立刻恢復原狀，這就是肌肉本身固有的彈性。

　　腰椎不好的人可以練習太極拳，效果非常驚人，經常練習太極拳能減緩疾病的發生，達到延年益壽的效果。

　　太極拳基本功的訓練方法

　　1、重視拳架的鍛煉

　　拳架是太極拳功夫的基礎，是太極拳的本。所以強調拳先打低架，也就是拳走低架，襠走下弧。因為拳架里有豐富的內涵。

　　它包括人體整體素質訓練的多種要素，如力量、耐力、靈敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等多方面的訓練。這些方面的訓練內涵是其他鍛煉項目(如推手、器械)所不能替代的。

　　所以說，在學習拳架的同時，我們還需要鍛煉自身的綜合素質。

　　練架子是長功力的過程，是練“知己”功夫的過程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓盡致地施展，器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法難以得到鍛煉，所以，每天安照要求盡可能地多打幾遍拳。

　　2、單式訓練

　　實質上是發勁鍛煉。如果練拳著眼于護身、交手，必須進行單式練習。主要是從拳架中拆出一些認為實用，善于施用的招法。這樣會很苦、很累，但功力會提高很快。