通過觀察練拳的人，我們可以發現，在練習中需要靈活的轉化。太極拳的特點是腰胯的練習方法，太極拳教程有詳細的講解，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　太極拳松腰轉胯五大要領

　　太極拳的本質是武術，在演練中要以腰胯帶動四肢，要鍛煉腰部力量，這樣才能靈活的變動姿勢。

　　1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。

　　2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。

　　太極樁功是太極拳的基本功，也是初學者的入門工，太極樁功能鍛煉出腿部力量，讓身體更穩固。

　　3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。

　　4、從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時，同時轉胯帶動一手掌心往身前肩關節上面拍去，另一手掌背往身后肩胛骨松去。

　　5、順著地面反座彈力而起帶動兩手各自在側身往上抬起至稍低于肩的高度，掌心向下。

　　雖然太極拳是門武術，但是太極拳對現代人非常的重要，不僅能強身健體，還能修身養性。

　　太極拳的學習步驟

　　一、掌握拳理

　　太極拳拳理細微，法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎上來把握要領。

　　各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應怎么做，應怎么讓身體的各部守法。各部位應做到什么標準或要求，都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對方必然管住(打擊)你。

　　學習太極拳是個循序漸進的過程，很多人為了急于求成，終是一事無成，在生活中也會很失敗。

　　二、學會站樁

　　站無極樁，調整自己的身體，把練太極的要求先練進體內。如神要守住，心要靜，提頂吊襠心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求，確實進體，把這些法則及要求都守住了，再進行下一步。

　　三、走太極步

　　走太極步，也叫行樁。在練習太極步時，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩，不能忽高忽低，平視10米左右。當然，走行樁有走行樁的標準和尺寸，這些都要把握好。

　　四、盤架

　　太極步練成后開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎。盤架時，式子不要貪多，應練好一個式子，沒病式之后再進行下一個式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

　　初學太極拳要從盤架練起，這樣有利于快速學習，長期堅持練習太極拳能提高身體的柔韌度。