太極拳的好處是人人皆知，其不僅能夠強(qiáng)身健體，而且還能對疾病的預(yù)防有一定的作用。但是太極拳的每個(gè)動(dòng)作做到位卻是很難的。太極拳教程中對虛靈頂勁非常重視，究竟如何才能做到呢?下面我們跟著太極拳好好學(xué)習(xí)一下方法吧!

　　何為虛領(lǐng)頂勁

　　虛靈頂勁不僅被楊式太極拳列在榜首，也是其它流派遵循的練功要旨，其源于道家的引導(dǎo)養(yǎng)生術(shù)。

　　要求修煉者“至虛極，守靜篤”地修煉“導(dǎo)氣令和，引體令柔”，達(dá)到“虛其心，實(shí)其腹”的性命雙修境界。

　　王宗岳《太極拳論》中“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，不偏不倚”的實(shí)質(zhì)，是用十二個(gè)字概述了太極拳身法的立身中正，是頂勁領(lǐng)起與腹部的沉勁同時(shí)作用于身弓的結(jié)果。

　　通過以上的描述，只有掌握和運(yùn)用自如才能把虛靈頂勁和氣沉丹田縝密有效的結(jié)合起來，這樣才能做到立身中正的身法。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　一、頭頂部有微微上領(lǐng)之意

　　"虛領(lǐng)頂勁"亦有人寫為"虛靈頂勁"，是對頭部姿勢的要求。

　　二、“虛領(lǐng)頂勁”之“頂”其實(shí)是“不頂之頂”

　　那么，何以又稱其為“頂勁”呢?是指整條脊柱仍然保持自然生理曲線的同時(shí)，不用一點(diǎn)拙力盡量豎起挺直所自然形成的“向上頂”，有意識(shí)的增加椎骨之間的空隙，減少椎骨之間的壓力。同時(shí)身體其它部分又是相對放松而垂墜的。

　　三、虛領(lǐng)頂勁的一個(gè)要點(diǎn)是“頭容正直”，表現(xiàn)的是頸椎的形態(tài)

　　頭是整條脊椎的開始，頭部的一舉一動(dòng)會(huì)牽動(dòng)整個(gè)胸椎、腰椎和骶骨的位置，所以保持“頭容正直”但不僵化能夠幫助整條脊柱和全身上下產(chǎn)生“有下即有上”、“提頂?shù)跻d”的感覺與效果。

　　練好太極拳的虛靈頂勁對學(xué)好太極拳有很大的幫助，其在養(yǎng)生上也有很大的功效，能夠有效的預(yù)防關(guān)節(jié)病等問題。

　　《太極云手》所謂的“虛領(lǐng)頂勁”是動(dòng)態(tài)的，在《太極云手》中是無時(shí)不在的。只要是脊柱挺拔狀態(tài)中的頭容正直、頭頸部“虛空”放松與意識(shí)上有“虛空”勁的，都是屬于“虛領(lǐng)頂勁”。

　　意念感知

　　1、想象頭頂有根繩子把脊椎像珍珠項(xiàng)鏈一樣，一節(jié)一節(jié)向上提起;

　　2、想象脖子去貼衣服的后領(lǐng)子;頭若懸絲，項(xiàng)貼衣領(lǐng);

　　3、想象頭頂頂著一碗水，不要讓它掉下來;

　　4、想象整個(gè)人像一個(gè)提線木偶被向上提起來。

　　動(dòng)作益處

　　1、能夠幫助改善對現(xiàn)代都市人久坐產(chǎn)生的頸椎和下背部問題;

　　2、改善因?yàn)榧∪饩o張不平衡造成的身體姿態(tài)問題;

　　3、便于中樞神經(jīng)系統(tǒng)更好地調(diào)節(jié)全身各個(gè)系統(tǒng)和器官的機(jī)能活動(dòng)。