很多人選擇練習(xí)太極拳就是因?yàn)樘珮O拳能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，太極拳教程中會(huì)教大家如何的養(yǎng)生，今天小編說(shuō)的是，丹田也能延年益壽，丹田是練習(xí)太極拳的好處之一。下面跟著太極拳學(xué)習(xí)丹田如何發(fā)揮著作用。

　　丹田是儲(chǔ)存能量的倉(cāng)庫(kù)

　　中國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)有以下幾種：少林拳、形意拳、太極拳等，后兩種為內(nèi)家拳。

　　內(nèi)家拳的含義就是練習(xí)外形的同時(shí).必須練習(xí)內(nèi)功。何為內(nèi)功，就是人體下丹田的功能。丹田不是腹肌，而是儲(chǔ)存能量的倉(cāng)庫(kù)。每個(gè)人都有這個(gè)倉(cāng)庫(kù)，但存量有別.練功量與儲(chǔ)存量是成正比的。

　　有的人雖然是練內(nèi)家拳的.但是沒(méi)有一點(diǎn)丹田內(nèi)功的感覺(jué)，這是為什么?答案就是不得法和功夫小。那么丹田在武術(shù)練習(xí)中有哪些作用呢?我以為有如下幾個(gè)方面。

　　一、強(qiáng)身健體，益壽延年

　　健壯的身體是練好太極拳的基礎(chǔ)，健壯的身體也是通過(guò)后期的鍛煉才有的。

　　其含義就是鍛煉下丹田的功能。那么鍛煉下丹田對(duì)身體又有什么益處呢7練習(xí)下丹田的方法就是肌肉放松.做小腹脹縮的深呼吸，達(dá)到意守丹田的目的。

　　其益處之一.可以起到對(duì)腸胃按摩的作用.達(dá)到提高腸胃蠕動(dòng)的頻率.有助于消化和吸收系統(tǒng)的功能。

　　益處之二，能使橫膈肌下沉，加大肺部活動(dòng)的空間.增大了肺活量。

　　氧氣的供給能夠使身體得到很好的釋放，充足的氧量會(huì)使你全身舒暢。

　　二、爆發(fā)力主要來(lái)源于丹田儲(chǔ)存的能量

　　練習(xí)武術(shù).強(qiáng)身健體不是終目的.終目的就是技擊.但是沒(méi)有健康的身體何談技擊?力為武，技擊的技術(shù)為術(shù)，二者合一，簡(jiǎn)稱為”武術(shù)”。氣沉丹田.并非是所有拳種的要求.而只限于內(nèi)家拳。

　　有人說(shuō)：“外家拳也要加上氣沉丹田。”我說(shuō)：“想加，也加不進(jìn)去。”不知讀者注意了嗎7內(nèi)家拳在套路中的動(dòng)作為什么沒(méi)有或盡量減少躥、蹦、跳、躍7這就是為了減少或是去除向上提氣的動(dòng)作.以保持氣沉丹田的狀態(tài)，這樣內(nèi)功也就不會(huì)輕易被破壞.這是內(nèi)家拳種的宗旨.否則就不是內(nèi)家拳了。在練習(xí)內(nèi)家拳丹田功力的同時(shí)，必須結(jié)合外形套路的招法運(yùn)動(dòng).內(nèi)外合一.達(dá)到能量的修煉、儲(chǔ)存，以及能量的運(yùn)用和釋放。在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中要想發(fā)揮丹田內(nèi)功的威力.必須要有外形動(dòng)作整力的配合，才能實(shí)現(xiàn)練用結(jié)合的目的。

　　武術(shù)之中的力.也叫勁兒，它有很多說(shuō)法，比如明勁兒、暗勁兒、長(zhǎng)勁兒、短勁兒、耐久力、爆發(fā)力等等。要想得到耐久力.那么必須要有足夠的氧氣供應(yīng)量，氣沉丹田就體現(xiàn)了套路練習(xí)或技擊時(shí)的必要性。

　　有的拳種卻相反，挺胸提氣.收腹突臀.憋著一口氣.套路練習(xí)一分二十秒后，呼吸頻率加速，心跳每分鐘140次.臉色蒼白。這樣何談耐久之力?

　　爆發(fā)力主要來(lái)源于丹田儲(chǔ)存的能量。爆發(fā)力一般是指在近戰(zhàn)時(shí)，二人相觸，突然爆發(fā)出的力量。這種力量短促而猛烈，和炸藥包定向爆破一樣，力大無(wú)窮.無(wú)堅(jiān)不摧。這是因?yàn)榈ぬ锏哪芰?通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳遞到達(dá)打擊點(diǎn)而做功。

　　這種及時(shí)快速的傳遞.并非意念所丸而是條件反射。也有的人丹田的功力很大，就是不會(huì)用。這是因?yàn)樵谔茁肪毩?xí)發(fā)力時(shí)，沒(méi)有假想敵的意念，將武術(shù)變成了花架子。所以，必須練用結(jié)合，技術(shù)全面.才能發(fā)揮出丹田在武術(shù)中的作用。

　　初練方法

　　1、擺好馬步這是練習(xí)的關(guān)鍵，一開(kāi)始練得時(shí)候，把自身的身體需要抬得高些。

　　雙手反叉于背，左腳內(nèi)扣15度的同時(shí)，用腰胯帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)45度，右腳前掌也同時(shí)右轉(zhuǎn)45度，成右攻步。左腳陽(yáng)側(cè)勁路與右腳陽(yáng)側(cè)勁路相合。同時(shí)含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。

　　2、由攻步，腰胯帶身體再向右轉(zhuǎn)15度，右腳不動(dòng)，整個(gè)腳掌平韜地面。左腳隨身體右轉(zhuǎn)時(shí)跟隨到右腳旁，并腿，右胯“咬胯”。

　　3、由并腿，眼神從左肩向左前方瞟去的同時(shí)，右耳管住自己的腰背。在腰胯帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)45度的同時(shí)，左腳隨之向左前方邁出。成左攻步。右腳陽(yáng)側(cè)勁路與左腳陽(yáng)側(cè)勁路相合。同時(shí)含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。

　　在這種初級(jí)練法中，事實(shí)上，成了左功步與右功步交換前行的動(dòng)作。