推手是太極拳練到一定高度時的自然現(xiàn)象，太極拳的基礎(chǔ)為推手打下良好的基礎(chǔ)。太極拳的特點就是慢而養(yǎng)生，想再提升的話，可以為自己制定太極拳教程，為推手做好充分的準備，接下來看一下太極拳。

　　太極推手的內(nèi)涵

　　太極拳是推手的基礎(chǔ)，推手是打拳的檢驗和提高。想要打好推手，首先要掌握正確的訓(xùn)練方法。

　　一、太極拳的內(nèi)在運行方式

　　1、物體與人的動平衡

　　首先，我們必須明確重心的概念，在地球引力作用下，每個物體都受到重力的作用，各部分受到的重力作用集中于一點，這一點叫做物體的重心。當(dāng)一個物體的重心偏移了支撐它的底盤時，就會傾倒。

　　2、太極運動中的動平衡

　　經(jīng)過長期基本功、站樁和打太極拳的訓(xùn)練，身體應(yīng)做到以下要領(lǐng)：虛領(lǐng)頂勁、收頷、豎項、含胸拔背與松腰落胯、氣沉丹田同在，達到身體上下對拉拔長。

　　3、呼吸與內(nèi)氣及內(nèi)勁的關(guān)系

　　腹式逆呼吸適合用于太極推手，當(dāng)氣呼出時，內(nèi)氣沉入下丹田，小腹鼓起，內(nèi)氣運遍全身直至體內(nèi)各處末梢。當(dāng)吸氣時，內(nèi)氣聚集于中丹田，胸部隆起。呼時落，為發(fā)。

　　二、內(nèi)勁在太極推手中的應(yīng)用

　　太極推手，實際上，是雙方勁路、勁法的較量，外形看似隨意運動，這是表象，在你進我退，隨曲就伸，內(nèi)勁運行過程中，每一動都含有規(guī)矩。從人則順，隨己則滯，時刻調(diào)整自己重心穩(wěn)定，使對方失穩(wěn)為第一要務(wù)，所以“攻方”的勁總是瞄向?qū)Ψ绞е攸c上，而“化方”在臂掌的掩護下，身體以“太極∞運行”方式，將來力化解。

　　1、太極的以柔克剛

　　太極推手，控制為本，以和為貴，不主動進攻，看似墨守成規(guī)，保守?zé)o為，其實，只要對方出手，隨時可化，處處都能還擊。

　　在推手學(xué)習(xí)中，關(guān)于身法的一個核心要領(lǐng)就是“涵胸塌腰”，下文我們將展開簡述。

　　涵胸

　　所謂涵胸，是指兩肩微弓，以胸部涵住且感覺舒服為宜。

　　涵胸的作用主要是放松、蓄勁，不可過，亦不可不及。涵胸過了則胸部易癟，內(nèi)臟易受到擠壓，損害身體健康，在推手中則容易出現(xiàn)掤勁不足而為人所乘，另外還會造成外形局促、不靈活、不圓活的現(xiàn)象。

　　所以說，涵胸的功效還在于促進掤勁的形成。

　　塌腰

　　所謂塌腰，就是腰襠下去、尾閭前托。拳譜中講的力由脊發(fā)、脊柱豎直，其實也是塌腰。

　　只有把腰塌好了，力才能由脊發(fā)，力的傳導(dǎo)才能順達，才能借大地的反作用力施加于對方，才能與力大者抗衡，才能有機會發(fā)揮自己的各種實戰(zhàn)技術(shù)，否則處處被動，即使有很巧的技法，也無法施展，終以失敗抱憾。

　　那么，塌腰的標準是什么呢?塌腰，必然要斂臀，斂臀與尾間前托、命門后撐是一個意思，但不可過，氣自能自然下沉于丹田，使脊柱豎直，力在軀干部的傳導(dǎo)無阻滯，使自身的力量與大地的反作用力毫無損耗地全部發(fā)揮出來，施加于對方。

　　涵胸塌腰兩個要領(lǐng)都完成了，身體這張弓就備好了。涵胸是腰以上部位的蓄勁，塌腰是腰以下部位的蓄勁，兩個部位合一了，身體這張弓就完成了蓄勢。

　　一旦得機得勢，出手即可成功。在推手實戰(zhàn)中，我感覺到，也只有涵胸塌腰，把身弓備好，才能得機得勢。再加上中氣貫足、氣沉丹田、腰勁下去，形成兩奪之勢，把上下陰陽二氣轉(zhuǎn)瞬一合，如原子核聚變，哼哈二氣自丹田一貫，能量驟然爆發(fā)。