秋季已過了一半，冬季的腳部緊隨著到來。冬季老年人打太極拳應該注意保暖，不僅要按照太極拳教程學習，重要的是要先保護好自己的身體，這樣才能學到太極拳的特點，一起跟著小編看看太極拳吧!

　　冬季練習太極拳的注意事項

　　太極拳是文化、養生、鍛煉集于一體的活動，快進入了冬季，許多人還在戶外進行鍛煉，但是一定得注意一些相關事項，不然會影響養生的效果。

　　一、注意防寒保暖

　　太極拳是一項看似運動量不大，實則非常耗費體力的運動，在練習過程中，往往會汗水淋漓，即使冬天也會如此。因此，在鍛煉過程中，要注意衣物的增減。

　　太極拳在鍛煉時也會出汗，但并不是像其他劇烈體育運動一樣，“刷”的一下子全出來，它是將汗含住，在向外排汗的同時，熱量會像體內滲透，這就是“養體”。

　　大家一定要注意，不能為了身上衣物輕便而減少衣物，應選擇背風朝陽的地方，以免寒氣進體。

　　二、注意空氣的流通

　　太極拳注重調息，因此空氣的質量很重要。在北方冬天，霧霾較多，建議遇上這種天氣大家就不要出來，直接在家里鍛煉就可以了，當然在家里鍛煉的時候也要注意室內的通風，不建議選擇臥室，好是客廳。有人說去地下停車場，殊不知，地下停車雖然暖和，但空氣不流通，對身體傷害反而更大。

　　三、加強鍛煉前的準備活動

　　到了冬天，大家自身熱量少，身體柔韌性降低，因此要做好打拳前的準備活動。尤其是打陳氏太極拳和競賽套路。建議在準備活動時，可以挑選八段錦，五禽戲之類的保健操，雖然運動量不大，但能產生很大的熱量，所以熱身效果非常好。

　　也許有人問，熱身達到什么樣狀態效果好?我的熱身安排：熱身的時候，先慢跑，跑到腳心微熱，然后壓柔韌，從頭頂到腳踝一系列準備活動，這時身體已經發熱，然后做十分鐘的八段錦，通過一緊一松來調節身體，此時，感覺快要出汗了就開始打拳。

　　四、注意選擇防滑的鞋子

　　冬季因為溫度低的原因，鞋底容易變硬，另外地面會干燥產生細小的沙粒，所以容易跌倒。建議選擇鞋底柔軟防滑的鞋，避免意外的發生。

　　冬季練太極拳謹記五注意

　　一是運動強度

　　應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。

　　二是不要帶病鍛煉

　　正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻。

　　三是鍛煉時間

　　冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的佳時間是日出光照至植物綠葉進行光和作用之時。

　　四是鍛煉場所

　　不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)。

　　五是運動后不要立即洗熱水澡

　　由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量。