在大家學(xué)習(xí)太極拳的過程中，聽到多的一句心法口訣莫過于“氣沉丹田了”，今天小編就和大家講一講如何做到“氣沉丹田”，希望通過本文的講解，可以讓大家對太極拳有更多的認(rèn)識和理解，并在后續(xù)的學(xué)習(xí)中可以得到提高。

　　下面，我們來了解一下氣沉丹田時，我們應(yīng)該保持什么樣的基本動作。

　　正身直立，雙足分開，寬與肩齊;屈膝圓襠，口唇輕閉，舌舐上頜，自然呼吸;全身放松，雙手自然下垂，中指尖輕貼大腿中部;頭部虛領(lǐng)頂勁，脊柱節(jié)節(jié)松沉，胸背部的肋肌也自然地松沉，足跟足趾與足掌輕輕沉住;胸部寬舒，臍下腹部微覺充實(shí)。

　　目光平視，摒除雜念，意存丹田(臍下小臍部分)，自覺心平氣和，然后用意識引導(dǎo)緩緩將雙手向前方舉起，肘腕微屈，肘尖下墜，手心向下，以中指領(lǐng)勁上提，提至手與肩平。

　　在練習(xí)氣沉丹田的時候，大家要保持放松的狀態(tài)，用心去感受當(dāng)中的要領(lǐng)。

　　同時在意識引導(dǎo)下用鼻緩緩吸氣，使有氣體下行的感覺，徐徐送人腹部臍下;這時橫膈膜自然上升，腹部自然地微向內(nèi)收，吸氣將盡，肛門括約肌即微微收縮(術(shù)語稱作“吊襠”或“提肛”)，使氣聚于丹田，略停一停。這是一吸。

　　隨即繼續(xù)用意識引導(dǎo)雙手屈肘內(nèi)收，緩緩下按于腹前，也是以中指領(lǐng)勁往下輕按;同時，肛門括約肌隨即松開，緩緩以鼻呼氣;這時橫膈膜自然下降，小腹部自然地外凸。這是一呼。

　　心要靜，目光要照顧雙手的起落，動作與呼吸要均勻協(xié)調(diào)，逐步做到呼吸“悠、勻、細(xì)、緩”，動作輕松，速度均勻。

　　氣沉丹田屬于一種心法要訣，對于這種口訣的把握，主要是在于大家多加練習(xí)和領(lǐng)悟，才能掌握其中的奧妙。

　　這種氣沉丹田的腹式呼吸法，與氣功療法的逆呼吸相同，適用于各種類型的太極拳架式。

　　在陳家溝老架、新架和趙堡新架太極拳的發(fā)勁動作中，僅在單掌雙掌或單拳前擊時才配合呼氣，使橫膈膜下降，腹內(nèi)輕輕做下沉動作。

　　而在整套動作過程中，主要是當(dāng)一呼一吸時，氣在腹內(nèi)輕輕做向左或向右大小不等的弧形動作，來配合臂、腿左或右大小不等的纏絲勁。

　　這種腹式呼吸法我們可以稱作丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法。當(dāng)每勢定式時，腹內(nèi)才輕輕做下沉動作。

　　因此，陳式太極拳腹式呼吸法是“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”法與“氣沉丹田”法交互運(yùn)用的。

　　后來從陳架發(fā)展的各種太極拳架式，都是臂、腿只作環(huán)形或弧形，不作螺旋形，腹式呼吸僅為“氣沉丹田”法，不與“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”法相結(jié)合(腿法或步法上沒有走弧形的僅為吳式，吳式僅擺蓮?fù)扔谢⌒危@是便利學(xué)習(xí)者的一種改革)。

　　陳式太極拳的纏絲勁練法，骨節(jié)肌肉做弧形的旋轉(zhuǎn)，外形上臂、腿做左或右大小不等的螺旋形動作。

　　并根據(jù)學(xué)拳者功夫的加深而逐步加圈，是比后來發(fā)展的太極拳臂、腿只做弧形或環(huán)形較為復(fù)雜難練。

　　陳式太極拳的腹式呼吸法是：“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”法與“氣沉丹田”法相結(jié)合，比較后來發(fā)展的太極拳只采取“氣沉丹田”法，又是比較復(fù)雜難練的。

　　復(fù)雜難練，運(yùn)動量當(dāng)然大得多，不宜于患病者練。這也是近五十年來?xiàng)顓堑仁教珮O拳得到廣大群眾，特別是中老年人、婦女以及體弱多病者愛好的理由所在。