一、用意不用力的內涵

　　用意，是容易理解的。“意”可以理解為理想、想法，而非空洞的意。事實上，任何體育運動以及生活中的任何事，都需意識的指揮，只不過太極拳更強調用意這一點。

　　它要求每一動作、每一套路，自始至終都要在“意”的指揮下運行。

　　如“起勢”這一簡單動作，也必須在意識輕輕引導下，兩臂前平舉，沉肩，放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以兩肘下墜帶動兩手輕輕下按。

　　可以說，太極拳除肢體活動外，重要的是要神經系統去做“意識體操”，得到鍛煉。這一點對于只為健身而習拳者意義更大。

　　“不用力”顯然是相對的說法，世界上沒有不用力的動作。動作的完成若無肌肉的收縮是不行的，不用力則無法出拳，甚至無法支撐身體。

　　它的含義是：一是不用拙力，二是少用力氣，能用10%的力可完成的動作，決不用11%的力量。就推手及散打講，不用力是指相互接觸時作用力要達到小。

　　太極拳來源于生活。用意不用力是太極拳的一般原則，也是人類的本能，不能把它神秘化，片面追求“意”、“氣”，而排斥“力”。

　　否則，就會把意念活動割裂架空，使人莫測高深，無所適從，從而將科學變為中華民族的玄學，這對太極拳的推廣與發展非常不利。

　　二、用意不用力的練習方法

　　我以為用意不用力，是一種手段，是一種練拳方法，但絕非練拳目的。它只是為了習拳方法正確，身心放松下來，需要用力時能立即發出。

　　正如彈簧，平時是松的，但一緊起來，力量很大。

　　又如皮鞭，平時是松的，但甩起來卻威力無窮。為達此目的，要逐步做到用意不用力。方法如下：

　　(一)注意力要集中，靜下來

　　練拳時無論動作簡單或復雜，要始終保持安靜狀態，精神貫注，既嚴肅又活潑，不要心不在焉、注意力不集中，否則很難做到用意不用力。

　　(二)放松，不用拙力

　　初學太極拳，往往心情緊張，周身僵滯，所以須從舒松柔和入手。

　　在身體自然活動或穩定情況下，使某些可能放松的肌肉和關節做到大限度的放松，動作時避免使用拙力和僵勁，除按要求用力外，其它部位肌肉盡量放松，使身體各個關節都舒展開，力求圓活。

　　松，可以說是太極拳的專用名詞，它是無限度的，松應逐步與心、意、氣、神相聯系。