之前，經常和大家提到學習太極拳要學會放松，小編覺得這在太極中是一個百談不厭的話題，今天小編就和大家介紹放松的作用和種類，希望對大家以后的學習會有幫助，并且不會在走向誤區。

　　放松在健身和技擊方面的作用

　　放松，是練好太極拳的前提條件，對于我們人體的也有非常好的作用。

　　身心放松利于心靜。體松、心靜是練太極拳的基本身心狀態，只有在這樣的狀態下，才能培養內氣，增長內勁。

　　只有周身放松的狀態下練拳，才能體驗到放松感，能體驗到放松感，而后能體驗到氣感。放松利于行氣，行氣通經是太極拳的入門功夫。楊澄甫說：人身有經絡，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經絡不閉而氣通。用僵勁，氣血不通，用意不用力，意之所至，氣即至焉，久久練習，則可得真正內勁。

　　放松，是需要全身心的放松，包括身體的各個部位。

　　太極拳的內勁由柔軟松開而生，拳架愈柔軟松開，內勁增長愈快;強硬不松會影響內勁增長。練推手、散手要以放松為基礎，周身松開，周身血脈貫通，內氣方能周流全身，皮膚的敏感性增加，聽勁靈敏，才能達到一羽不能加，蠅蟲不能落"的境界。太極拳技擊要以柔克剛，發勁須沉著松靜。

　　腹內松靜氣騰然，松、靜才能聚氣、行氣。放松利于血脈貫通，利于行氣通經。中醫認為：不通則痛，通則不痛，行氣通經，血脈貫通，氣血周流，可以療疾、健身，可以養生。

　　放松包括放松思想和放松身體。現代醫學理論認為，放松可以消除精神的緊張和身體的疲勞，增進新陳代謝的機能，調節呼吸、血液循環、消化系統，減緩衰老進程，達到健康長壽的目的。

　　放松之前，可以聽聽輕音樂，緩解一下自己的情緒。

　　身體放松和思想放松

　　練養生太極拳既要身體放松也要思想放松。放松思想是意動，放松身體是內動。

　　思想放松：練太極拳要放松思想，就是暫時放下世事而專注于練拳。練拳應知要領、應遵照要領而不拘泥于要領，養生太極拳一切姿勢動作都任其自然，練太極拳要注重意氣而不執著意氣。

　　身體放松：放松身體就是要松開周身肌肉、肌腱和骨關節，通稱松八段九節。九節指下三節胯、膝、腳腕，中三節腰椎、脊椎、頸椎，上三節肩、肘、手腕。八段泛指九大關節之間的肌肉、肌腱。

　　吳圖南說過：練功首先要練松功，這松功可難了，要由腳趾、腳腕、膝蓋、腰、肩、上臂、小臂、手腕、手指、脖頸的七個頸椎，除了頭顱之外全要松開。這就是通常所說的要松開八段九節。

　　練養生太極拳要用意念導引放松周身內外各部分，包括四肢、軀干、皮膚、肌肉、筋膜、關節、腹腔內臟器官、唇齒、眼神、面部表情等等。

　　其實，睡覺是好的放松，會睡就應當會放松。太極拳則是要在動態下的放松，推手是抗爭過程中的放松，這就難了。動而放松不容易做到，是因為人們在日常生活中養成了動則用力、用力就緊張的習慣。練太極拳應在放松狀態下運動，要松而不懈，用力而不僵硬，跟習慣正好相反。放松之難就難在要改變原來的習慣。

　　放松的練法

　　隨息放松

　　預備式沒有外形動作，意念單一簡單，所以可作為入門功夫，先易后難，循序漸進。預備式中的隨息放松法，可以用來鍛煉意念導引放松周身和鍛煉放松與呼吸的協調能力。一般呼吸是無須注意的，而養生太極拳要求呼吸、意念、動作協調合拍，所以要進行鍛煉。

　　隨息放松法是：息出時從上到下進行放松，可以先一呼時放松兩肩-肘腕手，再呼時放松中路頸胸腹腰胯雙腿至腳，習慣后可練整體放松。練成后，一呼則能從上到下周身放松，這就是意、松、息協調能力。

　　隨息放松法也可為進一步練內氣沉降和逆腹式呼吸作好功力體驗和功法掌握上的準備。也就是說，隨息放松是逆腹式呼吸和行氣通經的入門途徑。