練習太極拳，就是要抓住它自身的特點才能更好的達到練習的效果。太極拳其實主要在于拳上，真正的掌握拳中的道理和方法是為關鍵的問題，很多太極初學者在不明白拳理的基礎上就去練習太極拳是不可取的。

　　太極拳是把中國的武術和健身的效果結合在了一起，所以說在練習的時候要抱著一種目標去練習。

　　穿透力是直拳的發揮效果，是神意對本力、速度的致導。打擊力的大小與自身力量的大小和速度有關。自身力量又叫本力，本力的大小與先天素質和后天訓練有關。速度的快慢與運動系統的整體調動有關，即穿透力：本力十速度+神意。

　　本力

　　本力是自身所具備的力量，一方面是遺傳因素，即天生的神力，另一方面是通過一定的訓練方法使肌肉纖維增粗，收縮力增強。據生物學家研究，人體肌肉纖維的收縮力若集中在一起，可以拉起5噸重的卡車。就是說人體肌肉纖維的拉力是很大的，平常我們所用的是分散的力，只用了整體力的一小部分。如果把整體力都聚集在直拳上，能把同級別的人打飛出去。根據這個道理，我與我的學生們很少運用機械增加本力的方法訓練，而是把整體力通過生理運動力學發揮出來。

　　整體力：在對于太極拳的對直拳而言，是四種力的結合在一起的，然后進行爆發的力。

　　通過內功修煉，加上五行的發力，直拳的打擊力還要增力口。

　　收縮力：對直拳而言，可借用器械等方法，對臂的伸展力、肩的旋轉力、曲膝前移的推進力，進行負重訓練。收縮力增加，以適應前沖所承受的阻力。

　　耐力：對直拳而言，在具備整體力、收縮力的基礎上，不停地發力打空拳、沙袋、拳靶，一次打10分鐘，休息1分鐘，再打10分鐘，若能連續打3個10分鐘以上，直拳的耐力已經很好了，打比賽是沒問題的。

　　速度

　　從字面上就可以理解，直拳要求我們在速度上也要快，才能掌握優勢。

　　提高直拳的速度，要先了解一下人體生理結構和功能。人的所有動作都是運動系統完成的。運動系統主要由骨和骨骼肌等組成。骨的形態有長骨、短骨、扁骨和不規則骨。對力學來講，骨可稱為杠桿。骨連結由骨與骨之間纖維結締組織、軟骨或骨相連構成的，分為直接連結和間接連結。直接連結是兩骨相對骨面或相對緣借纖維結締組織或軟骨直接相連，其間無空隙，運動范圍小，不能運動。間接連結是兩骨相對骨面互相分離，僅借周圍的結締組織互相連結，其間有空隙，有較大的活動性，此又常稱為關節。人體大多數骨連結都是以關節的形式存在。不論直接連結或間接連結，在力學中都可稱為樞紐。運動系統的肌肉均屬骨骼肌，其形態有長肌、短肌、扁肌和輪肌等四種。長肌分布于四肢，收縮時肌腹顯著縮短，運動幅度較大。短肌多分布于軀干深層，具有明顯的節段性，收縮時運動幅度較小。扁肌多分布于胸、腹壁，除運動功能外，還兼有支持和保護內臟的作用。輪匝肌多分布在身體孔裂周圍，收縮時可以關閉孔裂。

　　人體的任何運動，都是幾塊肌或幾群肌互相配合完成的。肌的分布與關節運動密切相關，在關節同一側的肌，并可產生同一種動作的稱為協同肌;在相對側的肌，產生相反作用的肌稱為拮抗肌。這樣，兩組肌相互對應和協調，可準確的完成各種動作和姿勢。肌在力學中則為動力。

　　直拳的速度是骨、骨連結和骨骼肌瞬間協調完成的：

　　1. 骨是力的支撐，垂直于物體的支撐力是有效的力。要想提高直拳的速度，就得修正骨的前進方向，使拳在前進中始終在直線上，只有在一條直線上，才能打出子彈的點力或穿透力。推動拳前進的第一部分支撐力是大臂推動小臂;第二部分支撐力是肩推動大臂;第三部分是腰胯推動肩;第四部分是下肢前屈或前移推動腰胯，這四部分支撐推動力構成了拳的前進。

　　2. 拳的前進不代表拳的速度，拳的速度是這四部分速度合為一個速度，縮短出拳時間，就是這四部分的行程時間化為一個時間，比如每部分需要的時間是1秒，四個部分一個一個往前推進，需要四秒，把四個部分的速度在同一時間內完成，從起點到終點，同時動同時停可能用去四分之一的時間，相當于一秒，如果同時提速用去的時間更少，速度的快慢在于協同肌的收縮和拮抗肌的放松。直拳前進中必須四個部位的協同肌同時收縮，拮抗肌同時放松，才能產生快的速度。協同肌的作用是使拳前進，拮抗肌的作用是使拳回縮。

　　神意

　　神是先天靈氣，后天精氣而化生，注于腦人于髓;意是后天思維。神又可為現代生理解剖學的神經系。神經系是武術中神的一部分。神經系對體內各器官、系統的功能活動，具有控制調節的作用。直拳的穿透力是建立在本力、速度的基礎上，由神的調動，神經系的興奮，思維對目標的準確判斷構成的。肌肉的收縮力與神經的興奮度有關。神經的興奮強度與肌肉的收縮力成正比，神經越興奮肌肉的拉力就越大，也意味著直拳的穿透力越大。練拳實為精神調動形體的能力。為提高這個能力需要每天反復練習，由腦細胞記憶，成為機體的細胞記憶。意是思維對事物的反饋作出判斷與選擇。先練神后練意，兩者緊密結合，形成隨意運動，神意一到，拳就到。既有力，又有速度，又有準確的打擊目標。

　　神經的興奮強度來源于精氣的滋養，精氣為先天具有和后天水谷化生。為保存精氣，必飲食起居合理，體能不要過多丟失，多練武術中的樁功，或練悟拳的“六球五行樁”和“九龍盤”使神意蓄而待發。比如，一個瘦小的精神病人，在神經病興奮發作時，幾個壯漢對他難以控制，力大無比，并能越墻上屋，這個不太恰當的例子可以說明神經的興奮強度對直拳穿透力的重要性。