練太極拳怎樣做到周身放松

　　歌謠曰:“松松松，太極功，太極頭條要放松;學太極，先學松，不松難得太極功。”它充分說明，放松是演練太極拳的前提和基礎，也是演練太極拳的必然所向和高要求，這是太極拳難練的一點，也是衡量一個太極拳愛好者功底如何的重要方面。

　　但從當前情況看，不少演練者對此還認識不清，做得不夠，有的動作拘謹，面紅耳赤;有的周身緊張，架子繃得生硬;也有的只知練拳，還不懂什么叫放松、為什么要放松等。因此，研究、探討這個問題，對練好太極拳是十分必要的。

　　現就個人體會談點看法，誠請拳友指正。

　　一、放松的含義和作用

　　放松，就是演練時心情輕松愉快，無任何緊張情緒或壓力;肢體的各個關節、器官及肌肉、韌帶等松弛、舒展。

　　特別要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部，盡量以骨酪的自然支撐力把人立起來，一點僵勁都不要。動作輕靈柔和，從容自如，含蓄勻稱，順遂流暢;不急不緩，不散不滯，但不能軟弱無力或隨隨便便。

　　放松是太極拳獨特的練功手段和方法，目的是去僵求柔，積柔成剛，剛柔相濟。

　　放松的作用，概括起來主要有五點

　　1.有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調整，思維清晰。同時，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統器官功能協調、心理狀態和生理狀態平衡，大大增強免疫力。

　　2.有利于氣血經絡暢通，達到舒筋活血，促進新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。

　　3.有利于動作轉換的輕靈、協調，否則，就顯得僵硬、笨拙。

　　4.便于內氣下沉，上虛下實。既有利于身體穩固，又有利于發力扎實，因此，也可以說，不會放松，發力就不會有力。

　　5.有利于追求柔軟，積柔成剛。只有松柔，才可生剛;沒有松柔，就沒有剛勁。同時，也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內涵的過程，加深對拳理拳法的理解。

　　二、怎樣才能做到全身放松

　　第一.要思想人靜。心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關系。

　　如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散(“內練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達不到養生目的，也不利于技擊。

　　因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　第二.要用意識引導行動，這是太極拳的運行法則。拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。

　　意是一身的統綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

　　第三，要順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和。一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。

　　動靜相兼，虛實結合，曲直互用，蓄發互孕，剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。

　　第四，要動作輕靈。“聽之至細，動之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。