42式太極拳基本要領(lǐng)

　　一、松肩垂肘

　　練習(xí)42式太極拳的時候，要松肩垂肘，但是有很多人對松肩垂肘的理解是錯誤。

　　人們往往理解為肩峰往下沉，越沉越好，甚至著意往下沉肩，使肩背緊張，如負(fù)重?fù)?dān)，造成板胸不能運(yùn)化，對推手影響極大。

　　關(guān)鍵在于弄清肩的結(jié)構(gòu)。肩是由肱骨頭、肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和胸鎖骨構(gòu)成。壓肩會使肩關(guān)節(jié)閉合，氣上浮，有憋氣的感覺。

　　如果想要正確的松肩，就必須把肩關(guān)節(jié)活動開來。

　　松筋并向前有攏意，肩背毫無份量，氣因方能暢通。功夫練久了，肩關(guān)節(jié)自開，肩活胸柔自然能夠運(yùn)化，才能實現(xiàn)拳論所說"運(yùn)化在胸"的要求。

　　二、圓撐飽滿

　　盤架、推手時，常常發(fā)現(xiàn)此處有，彼處無;一處有，多處無。凹凸斷續(xù)處處可見，拳勢不圓滿，因此在推手時處處受制。

　　要學(xué)會全面用意，在意的指揮下，周身都要有一定的棚勁，棚勁不能單純理解為向前向上的頂和抗，棚勁是母勁，一切皆由母勁變化而來，棚勁用好，感覺奇妙。

　　什么是用意呢?用意就是練意。大腦的意念既可以控制你的身體，又能幫你借力打力。

　　突出重點又要照顧全面，全面是為了重點，重點是全面的突出表現(xiàn)。這就是42式太極拳的整體觀念。

　　任何拳勢的變化都應(yīng)意變在先，意是指揮官，又是先鋒官。

　　無論盤架還是推手，周身始終保持動態(tài)平衡，同時又要千變?nèi)f化，這就叫"身形不變變在中，變中不變在其中"的理論。

　　如果我們做到這一點，拳勢自然舒展大方，緊湊圓活。舒展而不散，緊湊而不癟。

　　沒有斷續(xù)，沒有缺陷，沒有凹凸，功夫久了，就能松沉貫通，內(nèi)外一致，無論行拳還是推手，都會感到奇妙無窮，丟癟之病自然消除。

　　三、足下有根

　　盤架推手時，總是頭重腳輕，站立不穩(wěn)，單腳難以自控，甚至雙腳在地也不穩(wěn)當(dāng)。主要表現(xiàn)為虛實變換得不好。

　　前后虛實全靠前倒后移，左右虛實也靠左右搖擺，所以這是造成足下無根的根本原因。