42式太極拳拳譜如何調整呼吸

　　要想學好42式太極拳就要把動作和呼吸結合起來。

　　動作做到位的同時，呼吸也要與動作相協調。不同的動作又有不同的呼吸方式來與之協調。

　　所以太極拳將呼吸方式分為三種，即“自然呼吸法”、“調節呼吸法”和“開合呼吸法”。

　　這三種方式又分為三個階段來學習

　　第一階段運用“自然呼吸法”。

　　第二階段運用“調節呼吸法”。

　　第三階段運用“開合呼吸法”。

　　下面是這三種方式的具體介紹

　　一、自然呼吸法

　　打拳時以意識引導動作，注意力要集中在打拳的動作上，使呼吸順其自然。

　　例如，做“起勢”中的雙臂徐徐上舉和徐徐下按的動作時，思想要集中于拳勢動作，呼吸怎樣得勁，就怎樣呼吸，使呼吸順其自然。

　　這種方法簡單易行，適應范圍廣，是后兩種呼吸方法的基礎。除初學者運用這種方法外，還適用于經常打太極拳的年老體弱者和一些慢性病患者。

　　二、調節呼吸法

　　調節呼吸法是由自然呼吸過渡到開合呼吸的一種呼吸方法。

　　練42式太極拳時，要求學習、運用“開合呼吸法”，如果發現呼吸和動作結合不當，引起一些不舒服的感覺時，可再用“自然呼吸法”進行調節。

　　初學者熟練套路動作后，都可用這種方法練習呼吸，提高鍛煉效果。

　　三、開合呼吸法

　　開合呼吸法是要求打拳時呼吸與勁力密切配合，協調一致，使氣勢不斷，呼吸通暢。

　　以“吸為合為蓄，呼為開為發”。這就是說:以吸進氣為合，成為蓄勁;以呼出氣為開，成為發勁。

　　在做蓄勁動作時要輕便、靈活，勁力含蓄，配合著吸氣，使胸腔擴張，肩脾部位微微上起。

　　做發勁動作時，要沉著，勁力充實，配合著呼氣，使胸腔收縮，肩胛部位微微下落。

　　“開合呼吸”是太極拳呼吸方法的高級階段。要求呼吸自然深長，使氣盡量下沉，促使橫隔膜下降，推動腹肌運動，呼吸與動作要協調一致，能進一步提高鍛煉效果。

　　因要求高，初學者和有些慢性病患者，一般不宜選用。

　　大家在練習42式太極拳的時候不僅要動作做到位，也要調整呼吸與動作相協調，這樣才能更好的學習太極。