腰腿疼痛是現(xiàn)代人很容易得的一種疾病。如果你的腰腿不方便，很容易產(chǎn)生四肢無力，睡眠不好的現(xiàn)象。那么，如何才能預(yù)防腰腿疼痛呢?接下來就請我們的楊寶鐘專家來給我們說說如何防范腰腿痛吧!讓我們一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何防范腰腿痛

　　很多的專家研究表示，應(yīng)對腰腿疼痛好的方法就是要提前預(yù)防。

　　首先在日常工作生活中不要受涼，愛美的年輕白領(lǐng)不能穿得過少，以免風(fēng)寒濕侵入人體導(dǎo)致腰腿疼痛發(fā)生。

　　其次，生命在于運(yùn)動，但過于劇烈的運(yùn)動可使原有肌肉、關(guān)節(jié)損傷加重，因此運(yùn)動需掌握“恰到好處”。

　　并且，我們的日常生活應(yīng)該要有規(guī)律，在工作的時候一定要避免緊張情緒，這樣才不會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

　　1、避免工作體位持續(xù)過久

　　這多與職業(yè)本身要求有關(guān)，一些白領(lǐng)長時間在電腦前工作，打字、看資料等，長期使腰椎處于前屈狀態(tài)，不僅胸腹腔內(nèi)壓力及腰部肌張力升高，且腰椎間盤內(nèi)壓力升高產(chǎn)生腰椎間盤突出而致腰痛。

　　工作期間，要適當(dāng)改變體位使腰部得到休息。長時間保持同一坐姿之后，應(yīng)該從椅子上站起來，放松腰部，或伸展腰肢，活動十幾分鐘，這樣可以緩解腰椎疲勞。

　　2、注意正確坐姿

　　平時要直坐于椅背固定的椅子上，椅面高度應(yīng)和坐正后膝關(guān)節(jié)彎曲90°后的小腿高度相等。好以皮革包裹、棉織物覆蓋在硬質(zhì)椅面上為宜，這樣既有力度支撐，又有一定彈性。

　　并且做的沙發(fā)也不應(yīng)該太軟或者太硬，好是適當(dāng)?shù)挠捕取?/p>

　　3、運(yùn)動體位

　　體重超重或過于肥胖者，應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，如跑步、練瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動，增加機(jī)體免疫力，減輕體重，以減少腰部負(fù)擔(dān)。運(yùn)動前好做些熱身準(zhǔn)備，如跑步運(yùn)動應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再快跑。

　　4、睡眠體位

　　白領(lǐng)要關(guān)注睡眠質(zhì)量，要想休息好，頭頸腰部必須放在合適位置上。一般情況下，頭部保持自然仰伸位為理想。

　　腰背部平臥于床上，雙膝、髖關(guān)節(jié)略曲，如此可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)獲得大限度的放松與休息。

　　對不習(xí)慣仰臥者，采用側(cè)臥位亦可，但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生理學(xué)或從保持呼吸道通暢角度來看，都是欠科學(xué)的，應(yīng)加以糾正。

　　睡眠時還應(yīng)注意，切忌“高枕軟床”，尤其是中年以上者;不宜“無枕直腿”，不用枕頭的習(xí)慣應(yīng)克服，此種姿勢必然使頸腰部處于仰伸狀態(tài)，并使脊柱過伸，影響脊椎生理平衡;睡眠時要防止受涼，尤其在夏季，空調(diào)不宜開太低(一般低于外界溫度5℃以內(nèi))。

　　本期嘉賓介紹

　　楊寶鐘

　　男，楊寶鐘畢業(yè)于白求恩醫(yī)科大學(xué)，現(xiàn)職務(wù)血管外科主任、主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士、副教授、碩士研究生導(dǎo)師。擅長醫(yī)治動脈硬化閉塞性肢體缺血、脈管炎、胸腹主動脈瘤、外周動脈瘤、主動脈夾層、假性動脈瘤、血管瘤、血管損傷、動靜脈畸形、頸動脈狹窄/閉塞、頸動脈體瘤、布-加氏綜合征、大動脈炎、靜脈曲張及靜脈血栓等疾病(手術(shù)、微創(chuàng)介入治療)。

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